Бременността е може би един от най-красивите, специални и трепетни моменти за всяка жена. Както емоционално, така и физически, жената преминава през много интензивни промени през тези девет месеца. Много често обаче този период е свързан и с известни физически неудобства, които могат да влошат качеството на живот и жената да изпитва сериозно натоварване в гърба, кръста, краката.
Това е моментът да се обърнем към йога и древните техники за терапия, които са прекрасен начин да постигнем здраве, баланс, единство с ума, духа и тялото – именно нещата, от които ще се нуждаем през деветте месеца на вълнуващо очакване. Затова специално структурираната йога практика може да окаже благотворно влияние не само на бъдещата майка, но и на бебето, което тя носи. Най-важното е през цялото време да слушаме тялото си и да не го натоварваме излишно, да почиваме когато имаме нужда и преди всичко да се наслаждаваме на процеса и на движението.
Като част от партньорството ни с платформата от жени за жени MIA, ви представяме селекция от пет йога упражения за бременни от тяхната треньорка Алис. С тях жените, които очакват да станат майки скоро, ще се почувстват облекчени от физическото напрежение и неудобства, както и ще релаксират.
Поза котка /котешки извивки
Тези извивки отпускат напрежението в раменете и горната част на гърба и балансират натиска към бебето в корема. Хубаво е да се изпълняват бавно по пет повторения за максимален ефект.
Детска поза
Облекчава напрежението в таза и долната част на гърба. Опитайте се да се отпуснете в позата за около 10 - 20 секунди или колкото Ви е приятно.
Полумост
Тази поза укрепва тазовото дъно и стяга седалищните мускули, като същевременно активира и мускулите на гърба. Опитайте да направите пет повторения от позата, като вдишате дълбоко всеки път при повдигането нагоре.
Поза пеперуда
Това е може би най-ползотворната поза за бременни. Отваря таза и тазобедрените стави, също така масажира коремните органи. Важно условие е коремът да е отпуснат, а гърбът да е изправен.
Поза дърво
Тази поза е за балансиране, като в допълнение укрепва мускулите на краката и корема, подобрява стойката и облекчава болките в гърба. Изпълнете първо с едини крак, задръжте за около три до пет дълбоки вдишвания и издишвания и повторете с другия крак.
Открийте тези и други разнообразни колекции от тренировки и практики, с които да се грижите за тялото и духа си всеки ден. Присъединете се към платформата на MIA и тествайте безплатно за една седмица.
;void(0);){kind=link}
