Ако сте почитатели на по-интензивните тренировки и сте готови да се изпотите сериозно, то стилът табата е точно за вас. Вече можете да тренирате удобно навсякъде и да се чувствате добре и във форма, без да прекарвате дълги изтощители часове във фитнеса. По същество табата представлява високоинтензивна интервална тренировка – сет от динамични упражнения, всяко от които се изпълнява в продължение на 20 секунди, а между тях има кратка почивка от 10 секунди.
В партньорство с платформата за спорт от вкъщи, създадена от жени за жени MIA ви представяме оптимална комбинация от пет упражения, които се изпълняват именно в интервал 20 секунди работа + 10 секунди почивка. Трябва да я направите в поне три кръга, като между всеки кръг си вземете по-дълга почивка – поне 40 секунди, а ако имате нужда, останете в покой до 1 минута.
Съвет от MIA: Дайте максимума от себе си и се стремете да направите колкото се може повече повторения на всяко едно упражнение в рамките на тези 20 секунди работа!
Ето и петте упражения, от които се състои един сет:
- Джъмпинг джак с ръце встрани + скок звезда
В бърз ритъм направете три пъти джъмпинг джак, последван от скок звезда (при отскок разперваме във въздуха встрани едновременно ръцете и краката).
- Планински катерач
От позиция висок планк с отсечени и динамични стъпки напред редуваме краката, коляно към гърди.
- Бърпи + боксови удари
Правим бърпи, както е показано във видеото, като при изправянето след скока, редуваме четири прави боксови удара с ръце.
- Докосване коляно-лакът /ляв крак-дясна ръка и десен крак – лява ръка/
В бързо темпо правим повдигания на коляно към лакът. Започваме с ляв крак и дясна ръка. От стоеж в лек разкрач, дясната ръка зад тила, повдигаме ляво коляно и с леко усукващо движение едновременно свиваме торса, като се стремим лакътят да докосне противоположното коляно.
След като изтече времето за изпълнение в едната посока, сменяме и изпълняваме същото упражнение в другата посока.
- Пулсиращ полуклек
Това упражнение изпълняваме в два варианта. Първият е с изправяне на пръсти. Правим 3 пулсиращи клека, след което се изправяме на пръсти, стягайки глутеус и бедра.
След като приключим, правим пулсиращ полуклек със скок – това е интензивният вариант. Отново правим 3 пулсиращи клека, след което отскачаме нагоре.
Открийте още табата тренировки, както и много други разнообразни колекции от упражения и практики, с които да се грижите за тялото и духа си всеки ден, независимо къде се намирате и с колко време разполагате. Присъединете се към платформата на MIA и тествайте безплатно за една седмица.
