ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Топ 5 табата упражения за цяло тяло

Топ 5 табата упражения за цяло тяло

Ако сте почитатели на по-интензивните тренировки и сте готови да се изпотите сериозно, то стилът табата е точно за вас. Вече можете да тренирате удобно навсякъде и да се чувствате добре и във форма, без да прекарвате дълги изтощители часове във фитнеса. По същество табата представлява високоинтензивна интервална тренировка – сет от динамични упражнения, всяко от които се изпълнява в продължение на 20 секунди, а между тях има кратка почивка от 10 секунди.  

В партньорство с платформата за спорт от вкъщи, създадена от жени за жени MIA ви представяме оптимална комбинация от пет упражения, които се изпълняват именно в интервал 20 секунди работа + 10 секунди почивка. Трябва да я направите в поне три кръга, като между всеки кръг си вземете по-дълга почивка – поне 40 секунди, а ако имате нужда, останете в покой до 1 минута.


И
ОТ ГРАДА
18 авг 2022 | Общество

И "Продължаваме промяната" отиват самостоятелно на изборите

„Продължаваме промяната“ ще се яви самостоятелно на изборите на 2 октомври, съобщиха от пресцентъра на партията....

Съвет от MIA: Дайте максимума от себе си и се стремете да направите колкото се може повече повторения на всяко едно упражнение в рамките на тези 20 секунди работа!

 

Ето и петте упражения, от които се състои един сет:

  1. Джъмпинг джак с ръце встрани + скок звезда

В бърз ритъм направете три пъти джъмпинг джак, последван от скок звезда (при отскок разперваме във въздуха встрани едновременно ръцете и краката).

 

  1. Планински катерач

От позиция висок планк с отсечени и динамични стъпки напред редуваме краката, коляно към гърди.

 

  1. Бърпи + боксови удари

Правим бърпи, както е показано във видеото, като при изправянето след скока, редуваме четири прави боксови удара с ръце.

  1. Докосване коляно-лакът /ляв крак-дясна ръка и десен крак – лява ръка/

В бързо темпо правим повдигания на коляно към лакът. Започваме с ляв крак и дясна ръка. От стоеж в лек разкрач, дясната ръка зад тила, повдигаме ляво коляно и с леко усукващо движение едновременно свиваме торса, като се стремим лакътят да докосне противоположното коляно.

След като изтече времето за изпълнение в едната посока, сменяме и изпълняваме същото упражнение в другата посока.

 

  1. Пулсиращ полуклек

Това упражнение изпълняваме в два варианта. Първият е с изправяне на пръсти. Правим 3 пулсиращи клека, след което се изправяме на пръсти, стягайки глутеус и бедра.

След като приключим, правим пулсиращ полуклек  със скок – това е интензивният вариант. Отново правим 3 пулсиращи клека, след което отскачаме нагоре.

 

Открийте още табата тренировки, както и много други разнообразни колекции от упражения и практики, с които да се грижите за тялото и духа си всеки ден, независимо къде се намирате и с колко време разполагате. Присъединете се към платформата на MIA и тествайте безплатно за една седмица.