ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

10 минути на ден за по-гъвкаво тяло – избрани упражнения за стречинг у дома от MIA

10 минути на ден за по-гъвкаво тяло – избрани упражнения за  стречинг у дома от MIA

Снимка: MIA

Ако работите от вкъщи или пък прекарвате цял ден седнали зад бюрото в офиса, сигурно усещането за скованост и болки в гърба и кръста ви е познато. Треньорите на MIA ни подсказват, че има много ефективен и достъпен начин да преборите стреса и напрежението – кратък 10-минутен стречинг в комфорта на домашната среда. Сложете си нещо удобно, вземете постелката, пуснете си релаксираща музика и нека да започваме. Освен постелката, ще ви е необходима и някоя от стените на дома ви, а упражненията са подбрани така, че постепенно да подобрят гъвкавостта ви. Насоки за изпълнението им получаваме лично от треньорката на MIA Бетина Венкова, а цялата колекция е достъпна в платформата на MIA - www.miafit.bg

 


От днес падат маските в самолетите в Европа
ОТ ГРАДА
16 май 2022 | Общество

От днес падат маските в самолетите в Европа

Европа разхлабва мерките срещу коронавируса и във въздушния транспорт: от днес, 16 май, отпада носенето на медицински...

Поза Жаба

Застанете в поза на колене, като краката са свити в прав ъгъл, а дланите прилепени към земята, отпуснете и лактите към земята. Започнете постепенно да приплъзвате колене в противоположни посоки, като раздалечаването на коленете става симетрично. Намерете точка, в която да задържите, без да насилвате тялото. Оставете се дъхът да ви води и с всяко издишване навлизайте все по-дълбоко. Пръстите на стъпалата са насочени навън в противоположни посоки.

Поза Обърната Жаба със стена

Легнете по гръб. Уверете се, че гръбначният стълб е прилепен плътно към земята. Свийте отново краката в прав ъгъл и прилепете стъпалата към стената. Отпускайте коленете постепенно и внимателно с помощта на дланите. Дъхът е този, който ще ви води и с всяко издишване постепенно съкращавайте разстоянието между коленете и земята.

Вариация на поза гълъб със стена

Тази поза ще отвори, огъвкави и разтегне тазобедрената част, подготвяйки тялото за още по-сложни и предизвикателни пози. Изпълнете я последователно с ляв крак върху дясно коляно и с десен крак върху ляво коляно.

Подготовка за мъжки шпагат със стена

Има три варианта на подготовка за мъжки шпагат и изпълнение на позата, които Бетина показва с плавни и внимателни движения във видеото. Ако прецените, че тялото ви ще позволи, можете да използвате и леки тежести, които да поставите, за да помогнете на краката да се отпуснат по-лесно към земята. Важното е движението да бъде приятно, а не болезнено.

Уверете се, че тялото ви е подготвено и добре загрято, преди да изпробвате някоя от позите. Присъединете се към платформата на MIA, за да изпълните видеото стъпка по стъпка.