Момичешки тайни

10 навика, които ще ви помогнат да отслабнете

Веднъж щом усвоите тези навици, завинаги ще бъдете успешни в хранителния си режим.

10 навика, които ще ви помогнат да отслабнете

Забравете за бързите решения! Това, от което наистина се нуждаете, за да успеете да отслабнете и да изгорите мазнините, са добри навици, които да спазвате редовно.

Ако до момента сте опитвали да спазвате хранителен режим, но без особен успех, то бързо извадете лист хартия и химикалка, защото следващите 10 навика ще ви върнат обратно на пътя към целите ви.

А ако вече сте успели да ги постигнете, то определено ще познаете себе си в повечето от тези навици.

Да започваме…

Навик 1: Научете се да се фокусирате върху наистина важните неща.

Наистина успешните хора се фокусират върху важните неща. Като например:

Ако се тревожите за това дали трябва да се храните 5 или 6 пъти за деня, дали храната ви е „био“ и т.н., то се фокусирате върху неща, които не са от първостепенна важност.

Навик 2: Бъдете винаги подготвени.

Ако приготвяте храната си предварително за няколко дни напред, правите огромна крачка в правилната посока. Аз лично обичам да приготвям храната си през уикенда, когато имам повече свободно време. Просто слагам излишъка в хладилника и съм спокоен, че през следващите дни ще имам нещо за хапване във всеки един момент.

Подготовката също така означава да планирате храненията си, когато излизате навън с приятели или пътувате. Повече за това ще намерите в тази статия.

Навик 3: Не забравяйте, че всичко е временно.

Важно е да правите разлика между здравословно хранене като начин на живот и хранителния режим, който спазвате временно с цел да свалите например 5-10 кг.

Хранителните режими за отслабване обикновено са с продължителност между 3 и 6 месеца. Грешно е да сте в калориен дефицит в продължение на година и повече. Правилната стратегия е да редувате периоди на отслабване/чистене на мазнини и периоди на покачване на мускулна маса. Така ще ви бъде много по-лесно да се справите.

Веднъж след като постигнете целта си, можете да продължите да се храните здравословно, но вече не е необходимо толкова строго да следите калориите си.

Навик 4: Стремете се към постоянство, не към съвършенство.

Ако наистина сте успешни в поддържането на добра форма, то знаете, че тайната се крие не в това да сте перфектни, а в това да сте постоянни. Съвършенството е просто една илюзия, която е недостижима. Затова вместо да се обвинявате, когато веднъж на 2 седмици си позволите да хапнете нещо забранено, просто си напомнете, че едно малко нарушение не променя нищо, ако през останалото време се храните целесъобразно.

Навик 5: Бъдете наясно, че вие контролирате изборите си.

От вас зависи какво ще ядете и пиете и изобщо какво ще вкарвате в тялото си и съответно носите отговорност за това. Имате пълната свобода да предпочетете апетитния бургер вместо пилешкото с ориз, но въпреки това правите правилния избор, защото знаете, че той ще ви приближи до успеха.

Също така, колкото и съвети и информация да имате за правилното хранене, от вас зависи дали ще ги приложите на практика.


Навик 6: Осъзнавайте колко важни са тренировките.

Като човек, който е успял да свали доста килограми, мога да ви кажа, че е почти невъзможно да постигнете добра форма, без да тренирате. Да, можете да отслабнете без физическа активност, но ще изглеждате доста отпуснати.

Тренировките са това, което ще направи тялото ви стегнато и атлетично. Чрез тях не само горите повече калории, но и съхранявате мускулната си маса и се оформяте. Така създавате добра основа за успеха на хранителния ви режим. Тренировките просто трябва да се превърнат в навик, ако искате да успеете.

Навик 7: Реагирайте според ситуацията.

Няма причина да пропускате събиранията с приятели и празничните поводи само за да не развалите режима си. Ако планирате нещата добре, най-много да качите някой килограм под формата на вода, който бързо ще свалите след това. Номерът е предварително да планирате всичко.

Да речем, че се храните 5 пъти дневно, 7 дни в седмицата. Решавате, че в събота вечерта ще излезете с приятели и ще му отпуснете края. Това е едва 1 хранене от всички 35 хранения за седмица. Погледнато в по-общ план, не би се отразило особено на успеха ви. Свободни сте да се глезите от време на време, стига да правите правилните избори през останалата част от времето.

Навик 8: Научете се да казвате "не".

Само защото храната е пред вас, не е задължително да я ядете. Няма никакъв проблем да кажете "не". Ако не искате нещо, не се чувствайте длъжни да го приемете, само защото другите ви казват или защото е на масата. Винаги помнете, че решението е ваше и понякога то е "не".

Навик 9: Не търсете лесното.

Няма да крия, че преди винаги търсех лесното решение – "диетата", която бързо ще реши всички проблеми.

След като вече успешно свалих 30 кг, мога да ви кажа, че лесно решение не съществува. Звучи неприятно, но пък, от друга страна, е мотивиращо, когато знаеш, че всичкият този труд и усилия рано или късно ще се изплатят.

Не се лъжете по "специални диети", "колани за отслабване", "магически храни, които топят мазнини" и т.н., защото те не работят. Вместо това се фокусирайте върху наистина важните неща, които споменах в началото на статията.

Навик 10: Винаги имайте резервен план, когато нещата излязат извън контрол.

Ако преминавате през напрегнат период и сте стресирани, не е нужно да се затормозявате допълнително с крайно ограничителен хранителен режим. Бъдете гъвкави и се адаптирайте към обстоятелствата в живота ви.

Както казах преди малко, не е желателно непрекъснато да спазвате режим за отслабване. Ако сте наистина много заети и стресирани, последното нещо, което искате, е да мислите за калории и макронутриенти. Вместо това се старайте да поддържате теглото си, като продължавате да се храните здравословно.

В заключение

Е, как се справихте? Колко от тези 10 навика сте си изградили? Вижте в кои трябва да се подобрите и работете върху тях. Веднъж щом усвоите тези навици, завинаги ще бъдете успешни в хранителния си режим.

 

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя методите и стратегиите си за влизане във форма.