ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

10 полезни съвета как да контролираме апетита си

10 полезни съвета как да контролираме апетита си

Снимка: Pexels

Как да направим хранителния си режим при отслабване по-засищащ, как да контролираме апетита си и как успешно да се справим с глада? На тези и други въпроси отговаря днес нашият гост-автор Страхил Иванов от "Влез във форма със Страхил".

Гладът е една от основните причини, поради които отслабването е толкова труден процес. Ако не изпитвахме глад просто щяхме съзнателно да решим, че ще ядем по-малко за определен период от време, докато не стигнем желаното тегло… Но за съжаление нещата не стоят така.

Гладът си е напълно реален, изпитва го всеки и на всички ни се налага да се борим с него в даден момент, докато спазваме хранителен режим за отслабване.

Яжте повече храна

Предвид, че говорим за отслабване, предполагам този съвет звучи малко странно в момента. Но най-честата причина за появата на глад е просто недостатъчния прием на храна. Освен това уточнявам, че да ядеш повече храна, невинаги означава да приемаш повече калории…

Различните храни съдържат различно количество калории за един и същи грамаж. И някои са доста по-калорични от другите.

Стомахът няма как да знае колко калории приемаме, но може приблизителното да усети натиска върху чревните рецептори, които му казват, че храната стига. Какво означава това за вас?

Това означава, че един от най-ефективните начини да подтиснете глада си, е да намалите средната калорийна плътност на храната в режима си. Т.е. да приемате храни, които съдържат по-малко калории за по-голям обем храна. Така обемът (количеството) на приетата храна ще запълва корема и тялото ще се чувства сито, а в същото време калориите, които са приети, няма да са толкова много и по-лесно ще можете да се впишете в количеството, което ви позволява калорийният дефицит.

Ето и някои от най-засищащите и сравнително нискокалорични храни, на които можете да заложите:

Зеленчуците (чушки, моркови, салата, краставици и т.н.), като в тази графа влиза тиквата, но не картофите и други нишестени източници, които не се вписват в обичайното определение за зеленчук.

Някои плодове: ягоди, боровинки, грейпфрут, сливи, праскови, папая

За овкусяване: оцет (за предпочитане балсамико), нискокалорични подправки, билки и сосове без калории.

Източници на чист протеин: яйчени белтъци, пилешко бяло месо, бяла риба, риба тон, месо (бъбреци/черен дроб), телешко филе, котидж сирене, извара, кисело мляко.

Има още...

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...