Как да направим хранителния си режим при отслабване по-засищащ, как да контролираме апетита си и как успешно да се справим с глада? На тези и други въпроси отговаря днес нашият гост-автор Страхил Иванов от "Влез във форма със Страхил".

Гладът е една от основните причини, поради които отслабването е толкова труден процес. Ако не изпитвахме глад просто щяхме съзнателно да решим, че ще ядем по-малко за определен период от време, докато не стигнем желаното тегло… Но за съжаление нещата не стоят така.

Гладът си е напълно реален, изпитва го всеки и на всички ни се налага да се борим с него в даден момент, докато спазваме хранителен режим за отслабване.

Яжте повече храна

Предвид, че говорим за отслабване, предполагам този съвет звучи малко странно в момента. Но най-честата причина за появата на глад е просто недостатъчния прием на храна. Освен това уточнявам, че да ядеш повече храна, невинаги означава да приемаш повече калории…

Различните храни съдържат различно количество калории за един и същи грамаж. И някои са доста по-калорични от другите.

Стомахът няма как да знае колко калории приемаме, но може приблизителното да усети натиска върху чревните рецептори, които му казват, че храната стига. Какво означава това за вас?

Това означава, че един от най-ефективните начини да подтиснете глада си, е да намалите средната калорийна плътност на храната в режима си. Т.е. да приемате храни, които съдържат по-малко калории за по-голям обем храна. Така обемът (количеството) на приетата храна ще запълва корема и тялото ще се чувства сито, а в същото време калориите, които са приети, няма да са толкова много и по-лесно ще можете да се впишете в количеството, което ви позволява калорийният дефицит.

Ето и някои от най-засищащите и сравнително нискокалорични храни, на които можете да заложите:

Зеленчуците (чушки, моркови, салата, краставици и т.н.), като в тази графа влиза тиквата, но не картофите и други нишестени източници, които не се вписват в обичайното определение за зеленчук.

Някои плодове: ягоди, боровинки, грейпфрут, сливи, праскови, папая

За овкусяване: оцет (за предпочитане балсамико), нискокалорични подправки, билки и сосове без калории.

Източници на чист протеин: яйчени белтъци, пилешко бяло месо, бяла риба, риба тон, месо (бъбреци/черен дроб), телешко филе, котидж сирене, извара, кисело мляко.

Има още...