ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

3 начина да се справим с липсата на апетит при покачване на мускулна маса

3 начина да се справим с липсата на апетит при покачване на мускулна маса

Снимка: Pexels

Ако тренирате усилено и се стремите да покачвате мускилна маса, може би се сблъсквате с някои проблеми, свързани с храненето. Как да се справите с тях ни споделя днес нашият гост-автор Страхил Иванов от "Влез във форма със Страхил"

При изготвянето на хранителен режим за покачване на мускулна маса има много променливи, за които трябва да внимаваме и които да нагодим добре според целта и телосложението си. Но без съмнение най-важното условие е да си осигурим калориен излишък. С други думи – да приемаме повече калории, отколкото горим.

Но когато тренирате усилено за покачване на мускулна маса, горите доста калории, а тези, които приемате, са още повече. Понякога това количество идва в повече и се оказва, че апетитът не е толкова добър, колкото ни се иска.

Ето няколко съвета как да се справите с липсата на апетит по време на такъв режим и да направите приемането на големия брой калории по-лесно.

Променете броят или честотата на храненията си за деня

Стига да приемате достатъчно калории и макронутриенти за деня, не е от толкова голямо значение колко често ще се храните. От анаболна (растежна) гледна точка, за тялото няма значение дали ще се храните 3 или 5 пъти – през 2 или през 4 – 5 часа.

Ако храненията ви идват твърде чести – увеличете количеството храна на хранене и намалете бройката им, 3 хранения през около 4 – 5 часа. Ако пък проблемът е в прекалено многото храна наведнъж – разбийте я на по-чести и по-малки хранения, като можете да стигнете до 5 – 6 хранения за деня, през 2,5 – 3 ч. интервал. Изберете варианта, с който се чувствате най-комфортно!

Наблягайте на храни, богати на калории

Ако апетитът липсва, успех с поглъщането на 3000 калории и отгоре, главно от пилешко месо, ориз и картофи. Да, чистият протеин и качествените въглехидрати са абсолютно задължителни в режима за покачване на маса, но ако не можете да приемете достатъчно от тях, за да си осигурите калориен излишък за изграждане на мускулатурата – нещата се обезсмислят.

Така че едно евентуално решение (макар и не перфектно) е да замените част от тези храни с такива, които са по-богати на калории. Това ще означава, че ще приемате същите калории в по-малък грамаж храна, а това ще ви облекчи при липса на апетит.

Ето и няколко конкрети съвета:

• Включете по шепа сурови ядки и/или сушени плодове като добавка между основните хранения.

• Част от водата за деня (1–2 чаши) можете да замените с 1 – 2 чаши пълномаслено прясно мляко. Вкусно е, а 2 чаши от него лесно ще добавят около 250 – 300 калории към приема ви за деня, без да ги усетите.

• Хапнете салатата към основното с около 10 грама зехтин допълнително. Това са още близо 100 калории, и то от полезни мазнини.

• Добавете шепа стафиди към закуската си. Дали ще са в купата с овесени ядки, или като „десерт“ след протеиновия омлет, или пък тост – решението е ваше.

• Комбинирайки няколко от тези идеи, лесно ще си спестите до 1000 калории от основната храна за деня, която би ги набавила от доста по-голям грамаж.

Възползвайте се от течната храна (шейкове)

Един от най-бързите и лесни начини за набавяне на голямо количество калории при режим за покачване е приемът на блендирани миксове.

Помислете си кое е по-лесно за прием и преработка – 200 г пилешко + 200 г картоф + 200 г броколи или 60 г суроватъчен протеин, блендиран с 200 мл мляко, 1 банан и малко овесени ядки. Със сигурност течният вариант е доста по-лесен начин да се сдобиете с нужните калории.

Но! Бързам да добавя, че шейковете не са пълноценни заместители на приготвената храна и трябва да се използват по-скоро като допълнение към нея, за да ни улеснят с набавянето на необходимата енергия за деня. Тогава, когато или нямаме време за приготвянето на ястието, или нямаме апетит за приема му.

 

Отслабване и качване на маса едновременно - възможно ли е?

 

 

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...