ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

3 важни съвета за подсилване на имунитета

3 важни съвета за подсилване на имунитета

Снимка: Pexels

В ситуацията, в която се намираме, е важно да поддържаме силна имунната си система. Как да го направим, ни споделя днес нашият гост-автор Страхил Иванов от "Влез във форма със Стахил".

Все още сме в сезона на настинките, а и в сегашната ситуацията не е излишно човек да е по-предпазлив и да направи всичко нужно, за да подсили имунитета си, така че в тази статия ще разгледаме няколко полезни съвета за подсилване на имунитета и по-лесно преминаване през настинката.

В тази статия ще намерите 3 бързи, но полезни съвета от сферата на здравословното хранене и тренировките и как да боравите умело с тях, за да увеличите шансовете на тялото си да се справи с вирусите.

Да тренирате или да не тренирате… това е въпросът

Може би първият въпрос, който ми задават повечето клиенти, когато се почувстват зле, е: „какво да правя сега – да тренирам ли или да почивам, докато оздравея?“. Накратко:

• Ако симптомите са нагоре от врата – главоболие, запушен нос, хрема – сте в състояние да тренирате. Физическата активност може дори да облекчи състоянието ви. Но е важно и да се отбележи, че натоварването трябва да е леко, до умерено. В такива моменти не е време да търсите прогресивно натоварване, а по-скоро да поддържате формата си с натоварване, с което сте свикнали до момента или дори малко по-леко!

• Ако симптомите са надолу от врата – висока температура, болка в мускулите, стомашно неразположение, втрисане – не сте в състояние да тренирате. Ако го направите, можете да влошите състоянието си.

Все пак, хубаво е да не се диагностицирате сами, защото е много вероятно да допуснете грешка. Симптомите на настинка и грип често се припокриват, което ги прави трудно различими. И ако при настинка тренировките, съчетани с адекватна грижа за здравето, могат да доведат до положителни резултати, то при грипа – нещата далеч не стоят по същия начин.

А ако се чудите дали да тренираш, докато сте под карантина вкъщи, или дали тренировките ще ви помогнат да се предпазите от вирусите, преди да сте ги хванали – отговорът е „категорично да“. Тренировките ще запазят тялото ви здраво, силно и жизнено и определено ще помогнат с подсилването на имунитета му срещу вируси и настинки, а както виждате, в някои случаи дори могат да спомогнат за по-бързото възстановяване от тях!

Заложете на здравословното хранене

Голяма изненада, нали? Здравословното хранене ви поддържа здрави… Знам, знам, наясно сте с това, но все пак ще дам малко повече детайли. А именно – на какви точно храни да наблегнете, за да подсилите имунитета и да преборите настинката успешно!

Трябва да си набавяте достатъчно Витамин C, Витамин Д и цинк. Доказано е, че тези микронутриенти действат изключително добре срещу вирусите на обикновената настинка, грипа и други респираторни заболявания, като директно подпомагат функциите на имунната система.

Разбира се, те обикновено се приемат под формата на хранителни добавки, а хранителните добавки са именно това – добавки, които допълват хранителния режим и предоставят лесен начин да си набавим нужните микро- и макронутриенти, ако само храната не ни ги предоставя в достатъчни количества.

Затова на първо място трябва да си осигурите пълноценен и здравословен хранителен режим, съдържащ достатъчно от всичко. И все пак – някои изследвания показват, че завишеният прием на Витамин C и цинк доказано съкращава времето за възстановяване от настинка, така че в такива случаи допълнителният им прием под формата на добавки не е излишен.

Що се отнася до храната – полезни източници на цинк са червеното месо, пилешки дроб, ракообразни… Предимно животински източници. Вегетарианците определено е добре да помислят за допълнителния му прием под формата на хранителна добавка.

За Витамин C – полезни хранителни източници са плодовете (особено цитруси, киви и ягоди), домати и зеленчуци като чушки, броколи и брюкселско зеле. Картофите също, но в доста големи количества, което пък може да се окаже проблем за калорийния прием, ако целта е отслабване…

Витамин Д познаваме като „слънчевият витамин“ и за да си набавяте достатъчно от него, трябва да поемате добро количество слънчева светлина. Това не винаги е възможно, когато сте затворени вкъщи, под карантина или заради боледуване, така че приемът му под формата на хранителна добавка често е наложителен в такива случаи, за да не се стига до дефицит.

Освен правилното хранене не трябва да забравяме и за добрата хидратация – все пак тялото ни е предимно съставено от вода и тя е жизненоважна за пълноценното и правилно протичане на процесите в него. Затова в периода на настинките и вирусите е от още по-голямо значение да се хидратираме добре, с прием на повече вода и течности като цяло – чайчета, супи, бульон.

Има още...

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...