ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

4 метода за повишаване на либидото

4 метода за повишаване на либидото

Нашият гост-автор Станимир Михов ни предлага няколко метода за повишаване на либидото. Ниските нива на тестостерон и изобщо хормоналният дисбаланс (най-често свързан с тестостерон и естроген) могат да станат причина за понижено либидо. Това е възможно да се наблюдава и при мъжете, и при жените. Сред негативните последици са повишаване на телесна мазнина, забавяне на метаболизма, намалена плътност на костите, трудност при поддържане на добре оформено женско тяло. Сред благоприятните резултати от оптимални нива на тестостерона са по-добро настроение и повече увереност, по-добра концентрация и повече енергия, поддържане на повече мускулна маса и по-малко излишни мазнини, поддържане на здрави кости и сърце, по-добър секс и по-добър сън.

 

1. Здравословно хранене

- Направете оценка на физическото си състояние. Наднорменото тегло и затлъстяването са едни от основните причини за ниски нива на тестостерон.

- Избягвайте прекалено преработени храни. Промяната в хранителните навици е едно от най-добрите неща, които може да направите, за да постигнете по-оптимални нива на хормона, но и да се предпазите от различни заболявания (напр. сърдечно-съдови, диабет).

- Консумирайте храни в състояние, най-близко до естественото им. Ограничете храните с изкуствено добавена захар, изкуствени подсладители, транс мазнини, хидрогенирани мазнини, консерванти и др. Опитайте се да включите в менюто си повече чисти и качествени меса, риба, зеленчуци и умерено количество плодове, комплексни въглехидрати (ориз, картофи, овесени ядки), сурови ядки и семена, нерафинирана мазнина (зехтин, шарлан, кокосово олио).

- Приемайте здравословни мазнини. С ползи за нивата на тестостерона се свързват най-вече омега 3 мастните киселини. Могат да бъдат открити в яйца (жълтък), водорасли, мазна риба, миди, както и в растителни източници като ленено семе, коноп, орехи и др. Друг източник на омега 3 мастните киселини са хранителните добавки.

- Пийте повече вода. Консумацията на вода и добрата хидратация са основен фактор към всяка здравословна диета, независимо от целите. Кофеинови напитки, натурални сокове, смутита и др. не бива да се причисляват към минималните препоръчителни количества вода.

- Хранете се само когато сте гладни. Ограничете безцелните хранения, храненията от скука и други нездравословни калории, погълнати "между другото". Опитайте се да имате поне 2 основни хранения дневно, като включвате част от предложените в статията храни. Позволявайте си нездравословни избори 1-3 пъти в седмицата, за да не чувствате голямо психическо напрежение, че сте на диета.

- Не се доверявайте на прекалено рестриктивни диети. Голяма рестрикция в калориите ще изпрати грешни сигнали към тялото, които със сигурност няма да увеличат тестостерона, а може да подействат дори негативно. Много по-разумно и по-здравословно ще е да ограничите калориите с ~15% за първата седмица.

- Ограничете алкохола. Макар да е вярно, че малки количества алкохол може да подобрят здравето на сърцето, то големи количества, консумирани наведнъж или редовно, може да потиснат естественото производство на тестостерон. Алкохолът може да насърчи възпалителни процеси в тялото и деградацията на тестостерона.

Станимир Михов е фитнес инструктор и персонален треньор, завършил в НСА фитнес и фитнес-културизъм. Всичко за него и неговата работа можете да видите на сайта му, във Facebook или в Youtube канала му. Там ще откриете много полезни статии, видео тренировки, ще се запознаете с постигнатите резултати на доволни клиенти и с още много друга полезна информация.