ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

4 причини защо сънят е важен за горенето на мазнини

4 причини защо сънят е важен за горенето на мазнини

Снимка: www.storyblocks.com

СПОДЕЛЕТЕ ТАЗИ СТАТИЯ

По колко часа спите, момичета? Седем, шест или дори по-малко? Трябва да преосмислите времето си за сън, особено ако се стремите да поддържате добра физическа форма. Вижте защо в днешната статия на Страхил Иванов.

Постоянно чуваме колко важен е сънят, но въпреки това го възприемаме като загуба на време и не му отдаваме голямо значение. Пренебрегваме го в много ситуации – предпочитаме да се забавляваме цяла нощ, отказваме се от него, за да постигнем повече в работата или университета.

Е, за съжаление няма как да заблудим тялото си – тези компромиси със съня струват доста скъпо. И то не само за нашето здраве, а и за горенето на мазнини. В тази статия ще обсъдим точно това – как сънят влияе на отслабването. Гарантирам, че след като я прочетеш, ще се замислиш доста по-добре за качеството на съня си.

Защо сънят е липсващата връзка, която те дели от мечтаното тяло?

Когато не се наспиваш, приемаш повече калории

Ще го кажа с една дума – хормони.

В дългосрочен план липсата на сън причинява хормонален дисбаланс. Засягат се много хормони, но най-важните от гледна точка горене на мазнини и отслабване са: лептин, грелин и кортизол.

Грелинът е хормонът на глада – неговата функция е да сигнализира на тялото ти кога трябва да ядеш. Когато нивата на грелин са високи, чувстваш глад, а когато са ниски – гладът отшумява.

Лептинът пък е хормонът на ситостта – ролята му е да „каже“ на тялото ти кога да спреш да ядеш. Високите нива на лептин сигнализират на мозъка, че си сит, а ниските – че трябва да се нахраниш.

Когато нивата на тези два хормона се нарушат, метаболизмът и апетитът излизат извън контрол.

Изследванията показват, че при хора, които спят по 5 часа или дори по-малко на нощ, нивото на грелин е с до 15% по-високо, а нивото на лептин е с до 15% по-ниско. В резултат гладът ти се усилва, а когато се храниш, не можеш да се наситиш добре.

Проучванията също показват, че хората, които не си набавят достатъчно сън, са по-склонни да избират вредни храни, отколкото тези, които се наспиват добре. Т.е. сънливият мозък желае нездравословна храна. А понякога дори 1 час повечко сън е достатъчен, за да подобри хранителните ни навици.

Едновременно с това липсата на сън кара организма да произвежда повече от стресовия хормон кортизол – което допълнително стимулира апетита.

Всички тези фактори са сериозна предпоставка тялото ти да работи против теб. А причината е проста – в резултат от тях приемаш повече калории, отколкото се нуждаеш. Т.е. вече не говорим просто за нулиране на калорийния дефицит, а дори и за калориен излишък. Следователно натрупваш тегло, а не го сваляш. И тъй като го натруваш по нездравословен и неконтролиран начин, основната част от това тегло е във формата на мазнини.

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...