ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

4 стъпки как да понижим лошия холестерол

4 стъпки как да понижим лошия холестерол

Снимка: Pexels

3. Разделете се с излишните килограми

Друга водеща причина за повишени нива на триглицериди и лош холестерол в кръвта е излишъкът от телесни мазнини. Накратко – затлъстяването. Трябва да уточня, че не всеки човек с наднормено тегло непременно страда от завишен холестерол, но такава е тенденцията в повечето случаи, а отслабването и поддържането на здравословно тегло значително подобряват показателите.

А добрата новина е, че дори лекото отслабване веднага се отразява положително и сваляне на дори 2 – 3 кг може значително да подобри проблемите с холестерола. Тук говоря като не само на база изследванията, които четох по темата, но и на личния си опит с клиенти през годините. Просто знам, че е така!

Можете да имате 20 излишни килограма за сваляне – не се обезсърчавайте! Дори свалянето на първите няколко от тях би трябвало да е достатъчно, за да се почувствате значително по-добре и да усетите разликата! Но съм сигурен, че веднъж усетили положителния ефект, няма да искате да спрете и ще се разделите и с останалите!

А имам и още една добра новина – отслабването може също така да подобри нивата на добрият HDL холестерол в кръвта.

4. Подобрете хранителния си режим

Тук дори не говоря специално за хранителен режим в дефицит, за отслабване и т.н., за подобряване на хранителните навици така, че това да се отрази положително на нивата на лошия холестерол в кръвта и да ги понижи. Учените още не са много сигурни кой е най-ефективният начин на хранене за понижаване на лошия холестерол, но все пак има и доказани факти, на които можем да се опрем. Ето няколко начални насоки:

• Трябва да се храните достатъчно (не прекалено малко, не прекалено много) и да поддържате добър калориен баланс, за да поддържате и здравословно тегло.

• Увеличете приема на протеинова храна. Оптималният прием на белтъчини няма директно да понижи холестерола, но ще помогне за оформянето на тялото и поддържането на здравословно тегло, което от своя страна ще подобри и нивата на холестерол.

• Приемът на полезни мазнини е важен за всеки пълноценен хранителен режим. За да се преборите с холестерола обаче, заложете главно на източници на мононенаситени мазнини, ограничете приемът на полиненаситените и сведете този на наситените мазнини до под 10% от общите калории за ден.

• Избягвайте вредните преработени трансмазнини напълно или до колкото можете.

• Осигурете си поне 30 – 45 грама фибри на ден. Можете да си ги набавите от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови култури.

• Дръжте похапването на вредни храни под контрол. Говоря за пакетирани сладкиши, безалкохолни, пържено и други вкусотийки, който изстрелват холестерола в стратосферата… По малко от време на време е добре, но ежедневната и прекомерна консумация трябва да стане табу.

В обобщение… 

Без значение дали сте наясно с холестерола, какво точно представлява той и каква е ролята му в тялото – достатъчно е да знаете, че поддържането на здравословни нива както на лошия, така и на общия холестерол в тялото е нещо хубаво и трябва да се стремите към това.

Какви са вашите нива на холестерол и към какви точно стойности трябва да се стремите – това трябва да обсъдите с личния си лекар. Но след като разберете целта си – вече имате знанията и инструментите, с които да боравите, за да я постигнете!

 

Високомазнинен хранителен режим - за кого е подходящ?

 

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...