ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

5 често допускани грешки при отслабване

5 често допускани грешки при отслабване

Снимка: Pexels

СПОДЕЛЕТЕ ТАЗИ СТАТИЯ

Дали защото не сме информирани достатъчно, или защото сме чули за нещо от някоя приятелка, се случва да допускаме някои грешки към постигането на перфектната фигура. Спокойно, момичета, днес нашият гост-автор Страхил Иванов от „Влез във форма със Страхил“ ще сподели с нас за какво да внимавате!

Отслабването е сравнително труден и дълъг процес… поне трайното отслабване. А липсата на опит и знание го правят още по-труднопостижимо. Много начинаещи правят едни и същи грешки, които забавят напредъка им и дори ги връщат назад… В тази статия ще изброя най-честите сред тях. Ако искате да отслабнете, прочетете я внимателно и ги имайте предвид, за да ги избягвате и да постигате целите си по-лесно.

Грешка #1: Наблягате на грешните упражнения

И по-точно – начинаещите често прекаляват с изолиращите упражнения като бицепсово сгъване с дъмбел, кик-бек и други, които натоварват само един мускул. Но те всъщност не са толкова ефективни, колкото по-тежките, базови упражнения, натоварващи едновременно набор от 2 или повече мускулни групи.

Да, някои изолиращи упражнения могат да активират мускулатурата толкова добре, колкото и базовите. Но активацията на мускула не е непременно предпоставка за развитието му.

Без да навлизам в детайли тук – това, в което изолиращите упражнения изостават спрямо базовите в случая, е възможността за поемане на по-голяма тежест и прогресивно натоварване. А това е от ключово значение за изграждането на обем и издръжливост в мускула. Но за прогресивното натоварване – след малко.

Може би се питате: „Защо ми е да развивам мускулната си маса, след като искам да отслабна?“.

Веднага отговарям – силовите тренировки, особено тези с базови упражнения, ще помогнат както за по-бързото изгаряне на мазнините, така и за тонизирането и стягането на тялото под тях – освен че оформят физиката по-добре, мускулите ще забързат и метаболизма ви, защото са тъкан, която изисква много енергия от тялото, за да се поддържа. А това просто означава, че хем ще изглеждате по-добре, хем ще горите по-лесно мазнини.

Грешка #2: Прекалявате с кардиото

Не ми се иска да казвам с колко начинаещи съм говорил, които за отслабването си залагат само и единствено на кардио тренировки…

Вярно е, че ако целта е стягане и отслабване, е хубаво да комбинирате силовите тренировки с кардиото, но има правилен начин и грешен начин за това. Дългите и изтощителни кардио тренировки носят единствено психическа умора и загуба на мускулна маса (която на всяка цена трябва да пазите и дори да развивате).

За мен правилният начин е наблягането на силовите тренировки, защото те носят след себе си както предимствата, описани в горната точка, така и т.нар. afterburn effect – метаболизмът остава забързан часове наред след края на тренировката и горите мазнини много по-дълго време (в сравнение с това след кардио).

А що се отнася до кардиото – то само трябва да допълва силовите тренировки. Най-доброто място за него е или веднага след силова тренировка, или сутрин, на гладно. Продължителността на една сесия трябва да е между 20 и 40 минути, не повече.

Така съчетани, силовите тренировки и кардиото ще дадат оптимални резултати.

Грешка #3...

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...