ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

5 неща, които трябва да знаете, ако искате да отслабнете

5 неща, които трябва да знаете, ако искате да отслабнете

Снимка: pexels.com

СПОДЕЛЕТЕ ТАЗИ СТАТИЯ

Има различни причини, които събуждат желанието у нас да отслабнем – преследване на мечтаната фигура, мотивация за по-високо самочувствие, нужда от повече внимание от отсрещния пол, здравословен проблем и т.н.

Мислим си, че всичко се свежда до спазването на ограничаващи диети. Мислим си, че кардио тренировките са единственото ефикасно решение за отслабване и опитваме какви ли не глупости, докато открием правилния подход за промяна.

Аз самият съм допускал много грешки, докато се опитвах да отслабна в началото. Но осъзнах, че нито един от методите, които бях изпробвал по-рано, не са били правилният начин да постигна успеха си.

След толкова много време на усилен труд, чрез моето лично пътешествие и чрез работата ми с хората, открих и споделям с вас няколко важни съвета, които да помните, докато работите за постигането на целта си.

Не гладувайте

Ако ограничите разумно калориите, приети чрез храната, и съчетаете своя хранителен режим с интензивни силови тренировки, ще превърнете тялото си в пещ за горене на мазнини.

Но ако ограничите храната прекалено много и гладувате, тялото ви влиза в икономичен режим, метаболизмът се забавя и горите по-малко калории, защото то просто се опитва да запази малкото налична енергия, с която го зареждате, за своите жизнени нужди.

Това е причината да се проваляте всеки път при спазването на нискокалорична диета. Когато тялото ви няма нищо, което да използва за енергия, се опитва да запази всичко, което консумирате.

Така в един момент се озовавате в застой и килограмите спират да намаляват, въпреки приемате по-малко храна.

Затова си осигурете достатъчен калориен дефицит, за да сваляте тегло, но не прекалено голям такъв, за да отключите „аварийните“ процеси за самосъхранение на тялото. Подходящ калориен прием може да си изчислите лесно, с помощта на готов калориен калкулатор за целта.

Пазете мускулната си маса

Мускулите не са само за културистите и ако наистина искате да свалите килограми, задължително трябва да работите върху тях.

Те забързват вашия метаболизъм, което означава, че тялото ви изгаря повече калории и то не само в залата, а 24/7 – дори докато спите. Това обяснява защо спортистите поглъщат толкова много храна, а не покачват излишни килограми.

Всеки, който иска да отслабне, трябва да се стреми да запази (и дори повиши) мускулната си маса. Една от основните функции на мускулите е да складират въглехидрати под формата на гликоген.

Гликогенът се използва като източник на енергия при интензивна физическата активност. Гледайте на мускулите си като на резервоар, който се пълни, когато ядете въглехидрати, и се изпразва, когато тренирате.

Не залагайте само на кардио, започнете силови тренировки

Все още ли висите на пътеката за бягане в продължение на часове в опит да изгорите повече мазнини? Превръщате ли кардио тренировките във всекидневно задължение?

Ако отговорът ви е "да", мога да ви гарантирам, че това е една от причините, поради които не постигате желания напредък.

Има още...

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...