ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

5 стратегии, с които да преборим стреса

5 стратегии, с които да преборим стреса

Снимка: Pexels

Тренирайте спокойствието и фокуса си

Тренировките за спокойствие (каквито са йогата и медитацията например) са един от малкото доказани научно методи за ефективно активно справяне с негативните емоции, породени от стреса.

Една такава тренировка е "Медитацията за спокойствие". Тя се изразява в това просто да се съсредоточите интензивно върху нещо, което не поражда никакви емоции – като стол, ваза, цвете или някакъв друг предмет, за няколко минути или по-дълго – толкова, колкото ви е нужно, за да „рестартирате“ съзнанието си и да се успокоите.

Звучи лесно, но всъщност не е чак толкова просто и изисква концентрация и постоянство, за да сработи в дългосрочен план. Този вид медитация е по-лесен за изпълнение в тиха среда, лишена от стимули, или пък ако го правите със слушалки или тапи за уши, както и със затворени очи, застанали в удобна позиция на тялото, която ви позволява да се отпуснете.

А ако този малко "по-хипарски“ подход не ви допада – трябва да знаете, че според изследванията медицатията за спокойствие работи, но не е по-ефективна от други методи за релаксация – като време, прекарано с приятели, гледане на телевизия или практикуване на някакво хоби.

Но в същото време – тренировките за спокойствие имат и допълнителни ползи. Те могат да ви направят по-спокойни и съсредоточени като като цяло. Да подобрят критическото ви мислене в стресови ситуации и да ви помогнат да вземаш по-добри решения.

Сприятелете се с природата

Предполагам и този съвет ви звучи малко "хипарски", но всъщност и той е подкрепен със солидни научни доказателства.

Различни проучвания показват, че времето, прекарано сред природата, значително намалява стреса, а тренировките, проведени сред природата, се приемат за по-лесни за изпълнение и по-малко изтощаващи.

Дори има хипотеза, че раковите заболявания се развиват по-рядко в райони с по-гъста растителност.

Разбира се, да се разходим сред природата е чудесен съвет на теория, но не винаги е удачен и приложим начин да се справим със стреса на практика (особено ако живеем в голям град). За щастие обаче – дори нещо простичко, като декорирането на дома и офиса с растения, може значително да понижи стреса.

Така че и да нямате възможност за редовни планински преходи – по-чести разходки в парка или дори просто покупката на 2 – 3 растения в саксия, могат значително да ви помогнат в борбата със стреса.

Бъдете гъвкави

Животът често не протича по план. Нещата не винаги се развиват по начина, по който искаме. И по този начин изпитваме стрес. Често обаче този стрес е ненужен невротизъм и всъщност имаме възможности, които са също толкова добри, колкото и първоначалният план.

Просто трябва да се откажем от него, да погледнем трезво на ситуацията и да преценим как да извлечем възможно най-голяма ползва от нея… И неусетно стресът става минимален или изчезва напълно.

Така че бъдете гъвкави в плановете, нагласите и очакванията си. Винаги бъдете готови да реагирате на променящите се обстоятелства и общо взето – мислете с един ход напред, за да не останете неприятно изненадан. А дори нещата да не потръгнат както сте очаквали – вместо да се съсредоточавате върху проблема – съсредоточете се върху начините за решаването му и какви са опциите оттук нататък. Отново – бъдете активни, а не пасивни!

 

Защо е от значение времето, в което спортуваме?

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...