Много е трудно в забързаното ежедневие да отделим време за тренировки във фитнеса или да организираме деня си около стриктен хранителен режим. Какво трябва да знаем, за да си спестим време и усилия, ще разберем днес от нашия гост-автор Страхил Иванов от „Влез във форма със Страхил“.
Между това да бъде добра майка и съпруга, добра домакиня, успешна в работата си и с добър социален живот, на модерната жена често не й остава много време за допълнителни отговорности като спазване на натоварена фитнес програма и хранителен режим.
Но да водите здравословен начин на живот и да останете в добра форма всъщност не е толкова трудно, дори да нямате време за пълна програма. Ето защо днес съм подготвил за вас 5 бързи и кратки съвета как да запазите ежедневието си качествено и здравословно, без да отделяте много време за това.
Пълноценната закуска е задължителна
Скоро си говорихме за нея в друга статия. Здравословната закуска трябва да включва както всичките три макронутриента – протеин, въглехидрати, мазнини, така и достатъчно фибри и витамини, за да ви даде сериозен кик-старт на целия ден и да ви зареди с енергия за всички задължения, които споменахме по-горе.
Заменете джънк храните със здравословни алтернативи
Предполагам е ясно, че едно от основните изисквания за здравословен начин на живот е да се избягват преработените джънк храни – мазни, пълни със стабилизатори и подсладители и в същото време – бедни на хранителни вещества.
Знам, че е лесно да се обърнете към тях за бързо похапване на крак в натоварения ден, но има и страшно много други удобни алтернативи, с които да ги замените, и освен да си набавите нужната енергия, да заредите и тялото си с качествени хранителни вещества. Плодове, зеленчуци, ядки, домашно приготвени протеинови барчета… има много варианти, само трябва да се огледате.
Има още...
Следвайте лек тренировъчен режим
Физическото натоварване също е важно. Но няма нужда това непременно да означава 4 – 5 тежки силови тренировки седмично или безкрайни кардио сесии.
Можете лесно да си осигурите пълноценно натоварване, дори вкъщи или в офиса, само с чифт гири например, които лесно се събират навсякъде. Или просто с упражнения със собствено тегло.
Осигурете си поне 2 – 3 часа физическа активност седмично, за да запазите метаболизма си бърз, тялото тонизирано, а формата – непокътната или дори подобрена!
Хидратирайте се добре
Нашите тела са предимно съставени от вода и имат огромна нужда от нея за правилното протичане на всички процеси в тях. От доброто храносмилане и отделянето на излишните вещества, до хидратацията и подхранването на различните клетки, поддържащи тялото ни здраво и красиво. А и при физическата активност, която не трябва да избягваме, губим доста течности под формата на пот, така че непременно трябва да ги възстановим с достатъчен воден прием.
2.5 – 3 литра на ден са добър вариант за старт, но ако искате по-точен ориентир – умножете теглото си по 0.04 и ще получите препоръчителния си воден прием за деня. Ако тежите 60 кг – 60 x 0.04 = 2.4 (литра вода на ден).
Внимавайте с въглехидратите
Въглехидратите наистина са важни за захранването на организма с енергия и не трябва напълно да се изключват от вашия хранителен режим, но с тях лесно се прекалява и трябва да внимавате с храните, които ги съдържат в изобилие. Особено с тези, съдържащи предимно бързи въглехидрати – преработените джънк храни и повечето сладкиши.
В заключение…
Стига да спазвате някои основни правилна в храненето, да избягвате определени храни и да наблягате на други, както и да си осигурите поне 30 – 40 мин. физическа активност дневно, няма да имате проблем с поддържането на добра форма и крепко здраве!
