ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

5 съвета за здравословно хранене навън

5 съвета за здравословно хранене навън
СПОДЕЛЕТЕ ТАЗИ СТАТИЯ

Когато решим да хапваме навън, обикновено се съобразяваме с менюто на ресторанта, а не с хранителния си режим. Ако сме решили да се отървем от излишните килограми обаче, е време да променим това. Гост-авторът ни Страхил Иванов от „Влез във форма със Страхил“ споделя ценни съвети по темата.

Лесно е да контролирате какво има във вашия хранителен режим, когато си хапвате вкъщи, приготвяте храната си сам и имате пълен контрол върху порциите протеин, въглехидрати и мазнини. Но какво се случва, ако ви се наложи да се храните навън – защото сте на среща с приятели, защото работата е много и нямате време да си приготвите храната сами или защото празнувате приятен повод?

В такива случаи много хора се поддават на изкусителните предложения в заведенията и от едно хапване извън режима нещата преминават към ден или седмица, и докато се усетят – режимът им вече е минало, а постигнатият напредък с него постепенно се топи. Затова е най-добре изобщо да не изпускате нещата от контрол и дори да се налага да се храните навън, да знаете как да направите възможно най-добрия избор. Ето 5 съвета, които ще помогнат!

1. Информирайте се за мястото

Преди изобщо да стигнете до заведението, по възможност – изберете добро такова. Бързите закуски, китайският ресторант и сладкарниците не са подходящ избор. Насочете се към заведение, което предлага в менюто си храни, близки до тези в режима ви – скара и печени ястия, морска храна, задушено, салати, За да имате по-богат избор от здравословни храни пред себе си.

За щастие, живеем в ерата на интернет и почти всички добри заведения разполагат със собствено приложение или уебсайт, където спокойно можете да разгледате какво предлагат и да прецените кои са подходящи за вас.

2. Избирайте бързо и умно

Кога и как ще поръчате храната си – също може да е от значение. Ако ще хапвате сами, следвайки точка 1, разгледайте предварително предложенията на заведението и си изберете меню, което директно да поръчате, когато стигнете там. Така ще сте подготвени психически да направите здравословен избор за храната, вместо да подлагате волята си на изпитание, когато седнете на масата и се зачетете във вкусотиите, които предлагат там.

А ако сте с компания, когато сервитьорът дойде, постарайте се да поръчате първи. Ако се забавите, поръчките на приятелите ти лесно могат да повлияят на вашия избор и да се отклоните. Когато поръчате първи, е точно обратното – здравословният ви избор и фактът, че се интересувате от качеството на храната и внимавате какво ядете, почти винаги влияят и на решенията на приятелите ви, които също ще изберат нещо по-здравословно.

3. Не се срамувайте да разпитвате

Дори да направите правилен избор за заведението, понякога вариантите в менюто просто не пасват много точно на това, от което се нуждаете за своята порция. В такива моменти – не се страхувайте и разпитайте сервитьора за варианти.

В повечето случаи дори заведението да не предлага конкретно пилешка пържола с гарнитура от задушени зеленчуци или пък зелена салата без предварителен дресинг, ако разпитате и споделите предпочитанията си, сервитьорът няма да има нищо против да изпълни поръчката с леките корекции – било то задушена, вместо пържена гарнитура, или просто по-малко сол.

4. Прескочете десерта

Замислете се, наистина ли имате нужда от него? Вместо да хапнете една обилна порция празни калории, а след това да се опитвате да пресметнеш къде какво трябва да съкратите, за да компенсирате, по-добре просто ги избягвайте. Дори не разглеждайте десертите в менюто, не подлагайте волята си на допълнително изпитание.

Ако хапвате сами, след като приключите с основното, просто продължете с деня/вечерта си. А ако сте с компания и останалите си вземат десерт, можете да си вземете чаша кафе и да се насладите на компанията и разговора. Нека десертите останат за зареждащ ден или чийт хранене.

Има още...

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...