ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

5 съвета за здравословно хранене навън

5 съвета за здравословно хранене навън
СПОДЕЛЕТЕ ТАЗИ СТАТИЯ

5. Практически съвети

Дотук си изградихме по-скоро рамка за правилно мислене и нагласа, когато ще хапваме навън. Сега е време за малко по-конкретни практически съвети:

• Придържайте се към водата, избягвайте газираните напитки. Газираната вода е изключение, можете да разнообразявате с нея от време на време.

• Избягвайте пърженото (знам, изненадващо е, нали). Вместо това се насочете към по-здравословни варианти – варено, печено, задушено. Изборът е богат.

• Без сосове и заливки. По възможност, разбира се. В тях често се съдържат обилни източници на нездравословни мазнини, доста сол и учудващо много калории, затова, ако може – избягвайте ги. Ако сте се спряли на конкретно ястие, което включва заливка – помолете сервитьора тя да бъде сервирана до него или отделно от него, а вие сами да прецените дали и колко от нея искате да използвате.

• Не прекалявайте с въглехидратите. Ако в порцията ви вече има въглехидрат (ориз, картофи), не е нужно да добавяте и хляб към основното. Бавните въглехидрати са полезни, но в умерени количества, а и по-добре да са в контролирана среда. Когато хапваме навън, добре е да внимаваме и с тях.

• Внимавайте с алкохола. Ако поводът изисква почерпка, няма нужда напълно да избягвате алкохола, но е добре да го ограничите до чаша бира или вино. 

• Яжте бавно. Апетитът и приемът на калории до голяма степен се контролират от хормоните на глада (грелин и лептин). Тези хормони сигнализират на мозъка, че сте се нахранили. Хранителните вещества се абсорбират, апетитът намалява и се чувствате сити. Този процес отнема около 20 минути. Бързото хранене води до преяждане, подут корем и редица други проблеми.

• Не е нужно да изяждате всичко. За щастие (или беда), много заведения са изключително щедри в порциите си, а ние сме научени от малки да си хапваме всичко в чинийката. Това обаче не е добра идея, ако сте на режим и нямате контрол над порцията. Трябва да изядете само толкова, колкото трябва.

А за да направите по-правилен избор, когато приготвяте храната си вкъщи и измервате порциите си, обръщайте внимание и как изглеждат визуално белтъчините, въглехидратите и мазнините в чинията ви. Така, когато хапвате навън, и нямате възможност да следите грамажа, като резервен вариант можете да извадите този скрит коз – визуалния ориентир за количество.

Но въпреки всичко – позволете си да сгрешите!

Какво имам предвид? Сигурен съм, че след като сте прочели статията, вече имате нужната информация и правилната нагласа да вземате здравословни решения, следващия път, когато ви се наложи да хапвате навън.

Но всички сме хора и понякога грешим. Ако все пак забравите написаното или по някаква причина не го спазите и кривнете от режима си – простете си. Споменах го и в началото. Работил съм с много хора, които позволят едно хранене извън режима тотално да срине мотивацията им и да ги откаже.

Едно хранене няма да опропасти усилията и напредъка ви до момента, но самообвинението и негативното мислене могат! Така че – простете си, останете мотивиран и следващия път просто се подгответе малко по-добре психически. Ще се справите!

 

Как да останем във форма, ако често пътуваме?

Как да останем във форма, ако често ни се налага да пътуваме?

 

 

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...