ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

5-те най-разпространени грешки при отслабване

5-те най-разпространени грешки при отслабване

Снимка: www.storyblocks.com

СПОДЕЛЕТЕ ТАЗИ СТАТИЯ

Днес Страхил Иванов споделя с нас поредната полезна статия. Тя ще отговори на важни въпроси, които всеки, който следва хранителен и тренировъчен режим с цел отслабване, си е задавал. Не е лесно понякога, да, но ето че може да го направим една идея по-лесно със съответната информация. Застоят по време на продължително отслабване, причините за него и начините за справяне с проблема – в следващите редове.

Има моменти в спазването на всеки режим и програма, когато си мислиш, че просто светът е срещу теб и не ти е писано да получиш тялото, за което толкова упорито работиш. Застоят по време на отслабване е един от тези моменти, с които много от нас са се сблъсквали. Броиш калории, даваш всичко от себе си в залата, обявил с война на сладкишите и безалкохолното и все пак нещо те спъва, без да знаеш какво…

В такива моменти много хора се отказват, други хвърлят вината върху потенциални здравословни проблеми или „генетика“, а трети просто търсят основателна причина за застоя, за да могат да се справят с нея. Именно за тези потенциални причини ще си говорим в тази статия и веднъж завинаги ще вдигнем завесата на този на пръв поглед нерешим проблем.

Подценяваш приетите калории и надценяваш изгорените калории

Вероятно вече знаеш, че за да отслабнеш, трябва да си в калориен дефицит – да приемаш по-малко калории, отколкото гориш. Или съответно да гориш повече, отколкото приемаш. За целта трябва да изчислиш приблизителния си дневен енергоразход и в същото време да следиш дали калориите, които приемаш, са по-малко от тези, които гориш.

Но ако не следиш грамажа на храната си с кухненска везна и се храниш "на око", както много хора правят, има голяма вероятност да подценяваш калорийното съдържание на храните.

Всъщност има изследвания по темата, които потвърждават тази наша склонност да подценяваме калориите, като в някои случаи разликите възлизат на над 40% (или няколкостотин калории). С други думи, мислиш си, че за обяд си изял 300 ккал, а те всъщност са 550. Да, наистина разликите могат да са толкова големи.

Комбинирай тези отклонения в рамките на няколко поредни дни и от калорийния ти дефицит няма да има и следа. А резултатът е застой. За да избегнеш тази грешка, трябва добре да се запознаеш с калориите и разпределението им в храната за деня. Как точно, можеш да научиш в тази статия.

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...