Момичешки тайни

5 йога пози, достъпни от собствения ви стол

Един от парадоксите на нашето време е, че не спираме да го наричаме "забързано".

5 йога пози, достъпни от собствения ви стол

снимка: punchedclocks.com

Един от парадоксите на нашето време е, че не спираме да го наричаме "забързано" и то определено е такова, но същевременно голяма част от денонощието ни преминава в седнало положение. Днес, с наложената ни самоизолация в домашни условия заседяването е още по-опасно. 

Дори да работим, спестявайки си ограниченията на офиса, обикновено всичко се случва пред компютърен екран, а стойката и физиката ни плащат висока цена.

Всички знаем, че трябва да се погрижим за това, но ако не сте започнали активно да спортувате, следващите редове могат да са истинското ви спасение.

Тези 5 йога пози са адаптирани специално за хора с начин на живот, който включва изграждане на трайна връзка със стола и епизодични шансове за активно движение.  Ако не успеете от самото начало, бъдете упорити и ще видите как тялото се разгръща, когато му обърнем внимание.

Орлови ръце

Вариантът на популярната поза Орел помага за отпускане на напрежението във врата и действа вълшебно на раменете. За целта разперете широко ръце настрани, а след това ги кръстосайте, като лактите трябва да са приблизително на височината на раменете. Допрете ръцете до китките, а след това и дланите. Задръжте за 5 вдишвания, след това повторете, но с другата ръка отгоре.

 

Поза риба

За успеха на тази поза е необходимо столът ви да е без колелца. Седнете в края на седалката, поставете стабилно краката на пода, за да се "заземите" и сложете ръцете отзад, както е показано на снимката. След това изнесете гърдите максимално нагоре и дишайте. Финалната фаза е да повдигнете таза, което ще доведе до нещо като "подсигурен мост". Направете поне 5 дълбоки вдишвания по този начин.

    И още...


Гълъб

Това е поза, която облагородява бедрата, което е чудесно, предвид обездвижването им по време на дълго седене. Поставете единия крак върху другия така, че да образуват цифрата 4 (глезен върху коляно). Поставете ръцете върху краката, както е показано на снимката и наведете тялото колко се може по-надолу. Отново – повторете поне 5 пъти, плавно и съобразено с дишането.

Предно сгъване

Чрез това упражнение помагаме за оросяването на мозъка, защото потокът на кръвта се засилва към него. Седнете удобно и издишвайки се навеждайте надолу. Целта е да допрете китките на пода, като дланите сочат нагоре. Отпуснете главата и раменете. Задръжте максимално дълго и върнете на изходна позиция. Повторете 5 пъти.

Предно сгъване с ръце към слънцето

Отново трябва да сте седнали удобно, краката да са стабилно стъпили на земята, но не и ръцете. Сключете пръсти зад гърба си и започнете да се навеждате надолу, опитвайки да допрете лактите си. Отпуснете глава и насочете ръцете колкото е възможно по-нагоре. Затворете очи и изпълнете 5 вдишвания, преди да се изправите.

 

Как да практикуваме йога навсякъде и по всяко време?