Всички се стремим към идеалното bikini body за плажа, но за да компенсираме калоричните вкусотии, които си позволяваме най-вече през лятото, със сигурност трябва да предприемем нещо. Ето какви съвети ни дава нашият гост-автор Станимир Михов.
Желанието да сме във форма може да се появи по всяко време, но по обясними причини е особено силно през лятото. Проблемът е, че хората често се сещат в последния момент и започват да търсят крайни диети за постигане на бързи резултати, които често са нездравословни. По този начин се губи тонус и енергия за каквито и да е приятни активности по време на почивка.
Ще ви представя съвети, с които ще се доближите по-бързо до желаното плажно тяло, без да се ограничавате до пакет солети дневно.
1. Намалете приема на захар
Съвсем малка промяна в ежедневните хранителни навици, може да даде бърз резултат.
Да редуцирате приетото количество захар, е именно такъв вид промяна. Редица показват как при еднакъв брой приети калории, групите, които са приемали ниско количество захар и прости въглехидрати, горят повече калории дневно, спрямо тези, които са били на режим с нисък прием на мазнини (често срещано при рестриктивна диета).
Консумирането на храни и напитки, съдържащи фруктоза, също има свойството да допринася за покачването на килограми и мазнини като цяло. Прекомерната консумация на сладки храни през продължителен период от време е предпоставка за резистентност към хормона инсулин. Ефектът от тази резистентност е забавен метаболизъм и складиране на допълнително количество мазнини.
Инсулинът не е единственият хормон засегнат от прекомерната консумация на захар. Тя също взаимодейства с функцията на лептина. Този конкретен хормон е отговорен за контролирането на апетита.
Има още...
2. Намалете малко приема на сол и увеличете приема на вода
Прием на по-големи от препоръчителните количества сол почти винаги се изразява в задържане на вода. Това може да е причина тялото да изглежда по-воднисто и много по-неоформено, отколкото всъщност е.
Вместо да спирате напълно приема на сол, за да избегнете този ефект, намалете със съвсем малко и/или заменете обикновената сол с хималайска.
Можете да подсилите ефекта, като увеличите малко приема на вода или добавите към водата натурален зелен чай (300 – 500 мл на всеки 2 – 3 дни). Също така консумацията на 1 – 2 чаши вода преди хранене може драстично да намали общия прием на калории, което прави достигането на дневен калориен дефицит и изгаряне на мазнини много по-лесна задача.
3. Увеличете кардио тренировките
В случая ще е достатъчно да добавите 15 – 20 минути ниска до средно интензивна активност над всичко, което изпълнявате в момента.
Примери за кардио тренировка:
• изкачване на стълби;
• изпълняване на няколко упражнения със собствена тежест едно след друго – коремни преси, лицеви опори, кофички на стол, подскоци, планк;
• бързо ходене или бавно тичане;
• скачане на въже.
В случай, че тези 20 минути кардио активност са ви прекалено скучни и това е причина да ги пропускате, моята препоръка е да добавите аудио книга – ще останете изненадани как слушането на любима книга или подобряването на знанията ви може да направи досадните минути кардио да преминат неусетно – нужно е да опитате.
И още...
4. Приемайте достатъчно белтъчини
Протеинът е най-засищащото хранително вещество, което можем да консумираме.
Също така телата ни горят приблизително 4 пъти повече калории, за да го усвоят, спрямо другите макронутриенти – въглехидрати и мазнини. Добавянето на протеин към всяко хранене може да спомогне да се чувствате сити за по-дълго време и така да намалите общия прием на калории за деня.
Подсилете допълнително този ефект, добавяйки голяма порция зеленчуци към храненето с белтъчини. А когато става въпрос за междинни хранения, примери за подходящи избори са сурови ядки, протеин на прах, варени яйца, зеленчуци, оризовки, плодове и др.
5. Намерете активно хоби
Няма нужда тренировките винаги да са еднообразни. Лесно може да разнообразите с тичане по плажа, плажен волейбол, успоредки и лостове, плуване и др.
Повечето комплекси предлагат и групови занимания като пилатес, йога и др. Всяка допълнителна активност е равна на допълнително изгорени калории и следователно по-добра форма.
И още...
6. Приготвяйте поне част от храната си предварително
Домашно приготвената храна е много по-здравословна от тази, която се предлага като готова в ресторанти, тъй като само вкъщи можете да контролирате какво точно слагате в чинията си. Също така е по-малко вероятно да изберете по-евтините и бързи, но нездравословни опции, които се предлагат най-често.
Можете да се запасите с 1 приготвено хранене от предния ден или от сутринта, както и да имате налични сурови ядки, оризовки, плодове и зеленчуци.
7. Ускорете метаболизма си с термогенен фет бърнър
За да ускорите метаболизма си и да изгорите допълнителни мазнини, можете да използвате малко допълнителна помощ. В този случай това е термогенен фет бърнър, който ще превърне тялото в машина за горене на мазнини.
Термогенните фет бърнъри не са вълшебни хапчета, но комбинирани с останалите съвети в статията, гарантират по-добри резултати.
11 грешки в храненето и тренировките, които провалят над 95% от нас
