2. Намалете малко приема на сол и увеличете приема на вода

Прием на по-големи от препоръчителните количества сол почти винаги се изразява в задържане на вода. Това може да е причина тялото да изглежда по-воднисто и много по-неоформено, отколкото всъщност е.

Вместо да спирате напълно приема на сол, за да избегнете този ефект, намалете със съвсем малко и/или заменете обикновената сол с хималайска.

Можете да подсилите ефекта, като увеличите малко приема на вода или добавите към водата натурален зелен чай (300 – 500 мл на всеки 2 – 3 дни). Също така консумацията на 1 – 2 чаши вода преди хранене може драстично да намали общия прием на калории, което прави достигането на дневен калориен дефицит и изгаряне на мазнини много по-лесна задача.

3. Увеличете кардио тренировките

В случая ще е достатъчно да добавите 15 – 20 минути ниска до средно интензивна активност над всичко, което изпълнявате в момента.

Примери за кардио тренировка:

•  изкачване на стълби;
• изпълняване на няколко упражнения със собствена тежест едно след друго – коремни преси, лицеви опори, кофички на стол, подскоци, планк;
• бързо ходене или бавно тичане;
• скачане на въже.

В случай, че тези 20 минути кардио активност са ви прекалено скучни и това е причина да ги пропускате, моята препоръка е да добавите аудио книга – ще останете изненадани как слушането на любима книга или подобряването на знанията ви може да направи досадните минути кардио да преминат неусетно – нужно е да опитате. 

И още...