Когато говорим за стимулиране на метаболизма, е най-добре вместо на приема на хранителни добавки (под формата на таблетки) да наблегнем на здравословното хранене. Ако не желаем да имаме т.нар. бавен метаболизъм, е много важно да обърнем специално внимание на приеманата от нас храна и на редовната физическа активност. Днес ще ви споделя 7 съвета, които биха спомогнали за ускоряването на метаболизма, като преди това ще ви запозная с основните 9 фактора, оказващи най-голямо влияние върху него. Следващия път очаквайте списък с 36 конкретни храни и напитки, редовната консумация на които има изключително благотворен ефект в посока ускоряване на метаболизма.
Фактори, които оказват влияние върху метаболизма
1. Мускулна маса
Това е количеството мускулна тъкан по тялото. Мускулът изисква повече енергия, за да функционира в сравнение с мазнините. Така че колкото повече мускулна тъкан имате, от толкова повече енергия се нуждае тялото ви, за да съществува.
2. Възраст
Колкото повече остарява един човек, толкова повече се забавя неговият метаболизъм. Това отчасти се дължи на загубата на мускулна тъкан, а също и поради хормонални и неврологични промени. Когато бебетата и децата растат, то техният метаболизъм се ускорява.
3. Пол
Тъй като мъжете принципно са по-едри от жените, обикновено имат и по-бърз метаболизъм. За по-бързия метаболизъм при мъжете допринася и по-голямото количество на хормона тестостерон.
4. Генетика
Тя, както и някои генетични заболявания, също могат да играят роля в това дали имате по-бърз или по-бавен метаболизъм. (Прекалено често се обвинява генетиката, преди да се потърсят истинските проблеми, не бъдете от тези хора.)
5. Физическа активност
Редовните тренировки увеличават мускулната маса и подтикват тялото да гори повече калории и по-бързо, дори когато то е в покой.
6. Хормонални фактори
Хормоналният дисбаланс също оказва влияние върху бързината на метаболизма.
7. Фактори на околната среда
Времето също може да има ефект върху метаболизма ви. Например, ако е много студено или топло, вашето тяло се нуждае от усилена работа за поддържането на нормална температура и така скоростта на метаболизма се увеличава.
8. Стимуланти
Определени стимуланти като кофеин и никотин могат да увеличат скоростта на метаболизма, но ефектът е временен като при лекарствата и хранителните добавки.
9. Диета/ Хранителен режим
Някои аспекти на добре балансиран хранителен режим имат положително влияние върху скоростта на метаболизма. Например, ако не доставяте на тялото нужната енергия, за да функционира то нормално, това може да е сериозна предпоставка да забавите допълнително метаболизма си. Най-добрият и дългосрочен начин да ускорите метаболизма си е чрез балансирано хранене и редовна физическа дейност.
Съвети за ускоряване на метаболизма
1. Калориите. Уверете се, че калориите, които приемате, идват от добри източници.
2. Не пропускайте да закусвате. Тялото е гладувало между 7-8 часа. След ставане, ако решим да отложим закуската с няколко часа, може да се съберат до 15 часа без никаква храна. Нищо не би се случило от веднъж или два пъти, но системното гладуване може да накара организма да премине в икономичен режим и да забави метаболизма.
3. Сутрешни упражнения. Леките упражнения сутрин преди закуска могат да засилят метаболизма. Когато се събудите, кръвната захар е ниска и дори леки аеробни упражнения биха имали положително въздействие.
4. Хранете се по-често на по-малки порции. Въпреки че мненията тук са противоречиви, аз силно го препоръчвам. По-честото хранене поддържа кръвната захар по-стабилна (стига да правим добри хранителни избори), поддържа по-стабилни хормонални нива, рядко се наблюдава подуване и чувство на тежест.
5. Излизайте повече на слънце. Това ще ви накара не само да се чувствате по-добре, но също така ще стимулира и обмяната на веществата в организма. Една от причините е, че, когато излагаме телата си на слънчева светлина, се синтезира витамин D.
6. Наспивайте се. Сънят е важен, за да може тялото да почива и да се възстановява ефективно. Съществува тясна връзка между часовете, прекарани в сън, и индекса на телесна маса. Хроничната липса на сън може да забави метаболизма ви, така че е добре да спите поне 6-7 часа на ден. При сън също се синтезира и най-голямо количество хормон на растежа, пряко свързващ се с горенето на мазнини и съответно с ускоряването на метаболизма.
7. Опитайте се да намалите стреса. Стресът повишава нивата на кортизол. Това е хормон, който "казва" на организма ви да складира мазнини, в случай че се появи опасна за него ситуация.
Очаквайте списък с 36 конкретни храни и напитки, консумацията на които има изключително благотворен ефект в посока ускоряване на метаболизма.
Станимир Михов е фитнес инструктор и персонален треньор, завършил в НСА фитнес и фитнес-културизъм. Повече от него може да откриете на сайта: stanimirmihov.com.
