Студеното време не ви вдъхновява за тренировки на вън? Помислете отново!

Зимата е прекрасен сезон да влезете бързо във форма, да изгорите лесно натрупаните мазнини и да заздравите сърцето и мускулите си. Освен това - никога повече няма да се сетите за сезонна депресия. 

Учените изследваха поведението на тялото, когато правим тренировка на открито на студено време и откриха достатъчно убедителни ползи. Затова не се учудвайте на здравето на хората, практикуващи плуване в ледени води, крос на снега или кънки на замръзнало езеро. 

Ако сте попаднали в скуката на тренировките у дома или на задушните фитнес зали, ето защо може би е добра идея да излезете за тренировка навън: 

1. Повишаване на изгорените калории

Тренировките на открито през зимата са супер тонизиращи и са мощен механизъм за изгаряне на калории. Така ще подобрите тонуса си в пъти спрямо тренировките в топлото време. Спортуването на студени температури между -10 и 5 градуса създава ефектът вазоконстрикция. Това означава, че сърцето трябва да работи повече, за да изпомпва кръв към мускулите особено при аеробна активност като колоездене, тичане, скачане, пантене (ски туринг).

2. Заздравяване на сърцето

Студът сам по себе не е еликсир. Когато става дума за кардиоваскуларните ползи и заздравяването на сърцето, околната среда няма толкова голямо значение. По-важна е интензивността. Може ли студът да е един от тези стимулатори? Да, определено.

3. Повишаване на нивата на Витамин D

Хора, които имат по-високи нива на Витамин D страдат по-малко от тревожност и депресия. Ако тичате навън в студа на слънчева светлина дори в по-кратките дни, имате по-високи възможности да образувате Витамин D от слънцето в сравнение с тренировка в спортната зала или у дома.

Това намалява нивата на отделян адреналин, който обикновено е сочен като виновник за прекомерните състояния на бдителност. Витамин D се отразява благоприятно на всички когнитивни функции, на по-добра концентрация и памет и на по-добри умения за анализ на заливащата ни информация.

4. Повече ефективност за мускулите

В Ню Йорк беше отворен иновативен фитнес клуб, в който температурата в помещенията е 10 градуса по време на тренировките. При такива условия тялото се уморява по-бързо и не е нужно да изразходва енергия, за да се охлажда. Това дава възможност на мускулите да бъдат по-ефективни и да изграждат по-здрави мускулни влакна.

И още...