Студеното време не ви вдъхновява за тренировки на вън? Помислете отново!
Зимата е прекрасен сезон да влезете бързо във форма, да изгорите лесно натрупаните мазнини и да заздравите сърцето и мускулите си. Освен това - никога повече няма да се сетите за сезонна депресия.
Учените изследваха поведението на тялото, когато правим тренировка на открито на студено време и откриха достатъчно убедителни ползи. Затова не се учудвайте на здравето на хората, практикуващи плуване в ледени води, крос на снега или кънки на замръзнало езеро.
Ако сте попаднали в скуката на тренировките у дома или на задушните фитнес зали, ето защо може би е добра идея да излезете за тренировка навън:
1. Повишаване на изгорените калории
Тренировките на открито през зимата са супер тонизиращи и са мощен механизъм за изгаряне на калории. Така ще подобрите тонуса си в пъти спрямо тренировките в топлото време. Спортуването на студени температури между -10 и 5 градуса създава ефектът вазоконстрикция. Това означава, че сърцето трябва да работи повече, за да изпомпва кръв към мускулите особено при аеробна активност като колоездене, тичане, скачане, пантене (ски туринг).
2. Заздравяване на сърцето
Студът сам по себе не е еликсир. Когато става дума за кардиоваскуларните ползи и заздравяването на сърцето, околната среда няма толкова голямо значение. По-важна е интензивността. Може ли студът да е един от тези стимулатори? Да, определено.
3. Повишаване на нивата на Витамин D
Хора, които имат по-високи нива на Витамин D страдат по-малко от тревожност и депресия. Ако тичате навън в студа на слънчева светлина дори в по-кратките дни, имате по-високи възможности да образувате Витамин D от слънцето в сравнение с тренировка в спортната зала или у дома.
Това намалява нивата на отделян адреналин, който обикновено е сочен като виновник за прекомерните състояния на бдителност. Витамин D се отразява благоприятно на всички когнитивни функции, на по-добра концентрация и памет и на по-добри умения за анализ на заливащата ни информация.
4. Повече ефективност за мускулите
В Ню Йорк беше отворен иновативен фитнес клуб, в който температурата в помещенията е 10 градуса по време на тренировките. При такива условия тялото се уморява по-бързо и не е нужно да изразходва енергия, за да се охлажда. Това дава възможност на мускулите да бъдат по-ефективни и да изграждат по-здрави мускулни влакна.
И още...
5. Трансформиране на белите мазнини в кафяви
Човешките тъкани имат два типа мазнини: бели и кафяви. Белите са вид склад на енергия за тялото или резерв, а кафявите – за образуване на топлина, когато тялото е изложено на студ. Детските тела имат много повече кафяви мазни тъкани, но те се губят в процеса на порастване. При тренировка на студено се изисква огромен енергиен ресурс, което трансформира белите в кафяви мазни тъкани. Кафявите мазни тъкани допринасят за забързване на метаболизма, което е добрият ефект от тренировката.
6. Повече кислород за белите дробове и сърцето
Студът има огромни ползи за аеробното снабдяване на кръвоносните съдове. В студа те се свиват и сърцето и белите дробове трябва да работят повече, за да снабдят тялото с кръв, богата на кислород. А при тренировки този процес се ускорява още повече. Резултатът е повече кислород за всички тъкани на тялото. Изследване на Северния университет Аризона доказа, че тренирането на студено може да увеличи с до 34 % кислорода в тялото.
7. Подобряване на издръжливостта
При по-ниските температури сърцето не трябва да работи толкова, за да охлажда тялото, което прави работата му много по-лека. Рехабилитаторите смятат, че това може да има само ползи за издръжливостта. Това е доказано с пациенти, които се възстановяват след травми или операции и са поставени в условия на тренировки на студено. Тъй като на тялото се спестява разхода на енергия, то има повече ресурс за мускулите и сърцето, които развиват повече издръжливост и се възстановяват много по-лесно на студено.
8. Подобряване на психичното състояние
Т. Нар. сезонна депресия е вид състояние на депресията, която се активира по време на есенно-зимния период. Та засяга между 10 и 20 % от населението на земята и във Великобритания е особено изразена в месеците между ноември и април. Сезонната депресия се окачествява с хронична умора, липса на настроение, потиснатост, отчуждение, летаргия, чувство на вина.
Тренировките през зимата обаче са чудесен начин за справяне с психичните затруднения и хората, които практикуват зимни спортове го знаят чудесно. Зимата е прекрасен сезон за движение на открито, независимо от температурите навън и това се отразява веднага на хормоните на щастието – ендорфините. Приливът на енергия, бодрост и повишена циркулация на кръвта се усещат често като еуфория , а умората от физическото натоварване лишава тялото от изпадане в ниски нива на хормоните на щастие.
Затова – хайде всички навън да тренираме на студено!
Ето и тренировката, която прави чудеса според Tik Tok
