Докато сме още млади и нямаме оплаквания, рядко се замисляме за здравето си. Важно е обаче да вземем нужните мерки навреме, защото превенцията е най-сигурната грижа. Днес нашия гост-автор Страхил Иванов от „Влез във форма със Страхил“ ще ни научи как да помислим за сърцето си.
В днешно време комбинацията от богат избор на вкусни, но нездравословни храни и натоварено, стресиращо ежедневие прави риска от развитие на сърдечни усложнения и заболявания все по-висок, а възрастовата граница на страдащи става все по-ниска. Затова е от изключително голямо значение всеки от нас да обърне внимание на себе си и сърдечното си здраве, за да намали този риск до минимум и да остане извън черния списък. Ето няколко кратки и ясни съвета, които ще ви помогнат да го направите:
Контролирайте високото кръвно налягане
Хипертонията е най-големият рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Ако високото кръвно налягане не се контролира, това може да причини нараняване на други органи и дори смърт.
Намалете нивата на кръвната захар
Сърдечните заболявания и инсулта са основните причини за смърт при хора с диабет. Възрастните, които страдат от него, са с два до четири пъти по-голям риск от развитие на сърдечно заболяване или инсулт от останалите. Създайте си здравословна диета и редовно спортувайте, за да намалите рисковете от развитие на диабет.
За да запазите кръвното и нивата на кръвната си захар в норма, поддържайте здравословно телесно тегло, като спазвате подходящ хранителен режим, осигурете си редовна физическа активност и ограничете приема на натрий (сол).
Контролирайте холестерола в кръвта
Холестеролът е нещо нормално. Но завишеният холестерол е рисков фактор за развитие на сърдечни проблеми. И по-специално – нивата на „лошия“ LDL холестерол. Ако имате проблеми с холестерола, ограничете приема на наситени мазнини и се придържайте към предписаните си лекарства, за да поддържате здравословни нива на холестерол.
Откажете цигарите
Хората, които пушат, са изложени на значително по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания и често страдат от преждевременна смърт. Дори и пасивното излагане на цигарен дим може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Така че освен да избягвате цигарите, е добре да избягвате и места, наситени с гъст цигарен дим. За щастие, в последните години законът предоставя допълнителна защита за непушачите, като ограничава пушенето на закрито в определени за това зони.
Вижте още 4 много важни съвета...
Останете активни
Да намерите време за упражнения и още повече – за тренировъчна програма, си е предизвикателство, но определено не е за подценяване. Достатъчно е да си осигурите поне 2 – 3 часа седмично, в които да сте активни, за да намалите значително рисковете за себе си и да подобрите не само здравето на сърдечната си система, но и комплексно на цялото тяло. А и ще изглеждате по-добре!
Включете в менюто си повече зеленчуци и плодове, за да си набавите достатъчно витамини и фибри. Също така заложете на пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, птиче месо, риба, бобови растения и ядки. Ограничете сладкишите, тестените изделия от бяло брашно, подсладените със захар напитки и червените меса.
Свалете излишните килограми
Наднорменото тегло е рисков фактор за диабет и сърдечно-съдови заболявания. Дори умерената загуба на тегло може да доведе до голямо подобрение в кръвното налягане, значително понижен риск от развитие на диабет и намаляване на определени липиди и други рискови фактори за сърдечни заболявания и инсулт. Ако през години сте натрупали излишни мазнини – сега е моментът за отслабване!
Здрав дух – здраво тяло!
Знаете тази поговорка, нали? Депресията, гневът, безпокойството, песимизмът и липсата на социални контакти се отразяват негативно на тялото не само психически, но и физически. Тези проблеми могат и пряко да повлияят на придържането към здравословна диета и редовна физическа активност, така че ги дръжте под око и не сваляйте гарда!
Протеини, въглехидрати, мазнини – какво не знаем за тях?
