ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

8-те хранителни дефицита

8-те хранителни дефицита

Определени хранителни вещества са от решаващо значение за доброто здраве. Когато те са в недостатъчни количества, организмът не може да функционира правилно, което става причина за различни заболявания. В случай че нямаме навика да си правим контролни изследвания, най-често разбираме за съответните дефицити едва когато започнем да изпитваме симптомите. Днес ще разгледаме 8-те най-често срещани хранителни дефицита, както и естествените източници на съответните вещества, тъй като сме наясно, че хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене.


1. Желязо

Признаци за недостиг: чувство на умора, безпокойство, бледа кожа, главоболие, отслабена имунна система, изтъняване на косата, нарушена функция на мозъка.

Храни, богати на желязо: кимион, копър (сушен), джинджифил (сушен), целина, магданоз (сушен), скариди (сушени), миди (консервирани), гъби (сушени), заешко месо (варено), какао (на прах), тиквени семена, соя (сушена).

2. Калий

Признаци за недостиг: запек, отслабване, мускулни болки, нарушения на сърдечния ритъм, умора.

Храни, богати на калий: магданоз (замразен), магданоз (сушен), копър (сушен), червени чушки, морков, праз лук, боб (бял), банани, джинджифил, грах, леща, лешници, яйца.

3. Калций

Признаци за недостиг: липса на апетит, умора, мускулни крампи, нарушения на сърдечния ритъм.

Храни, богати на калций: броколи, портокали, сардини, смокини, тофу, бамя, млечни, зеленолистни зеленчуци.

4. Магнезий

Признаци за недостиг: безпокойство, умора, загуба на апетит, гадене, безсъние, нарушения на сърдечния ритъм, високо кръвно налягане.

Храни, богати на магнезий: пълнозърнести храни, зеленолистни зеленчуци, ядки и бобови, босилек (сушен), тиквени семки, семки от диня, копър (сушен), ленено семе, печени бадеми, орех (сушен), боб (бял, суров), лешници, макарони, грах, банани, скумрия, сьомга.

Станимир Михов е фитнес инструктор и персонален треньор, завършил в НСА фитнес и фитнес-културизъм. Всичко за него и неговата работа можете да видите на сайта му, във Facebook или в Youtube канала му. Там ще откриете много полезни статии, видео тренировки, ще се запознаете с постигнатите резултати на доволни клиенти и с още много друга полезна информация.