ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

9 трика, които да откраднем от психотерапевтите

9 трика, които да откраднем от психотерапевтите

Снимка: Bruce Mars

СПОДЕЛЕТЕ ТАЗИ СТАТИЯ

Каквото и да си мислите, психолозите и психотерапевтите също си имат проблеми, все пак и те са хора. Лошо настроение, тревога, стрес, притеснение не са им чужди и на тях. Но те знаят точно какво да направят, за да се почувстват почти веднага по-добре.

Ето девет трикa, които специалистите прилагат в ежедневието си, когато имат нужда от бърза реакция.

Използвай правилото на 30-те секунди

Ако се чувствате изтощени, напрегнати или затрупани от задачи, конфликти или от целия списък със задължения, които трябва да свършите през деня, пробвайте правилото на 30-те секунди. Не, конкретно то няма нищо общо с това да броите до 30 и да дишате дълбоко, без да вършите нищо, точно обратното. Отделете частичка от работата си, с която можете да приключите в рамките на 30 секунди, дори това да е преместване на два файла в папка или кратък отговор на имейл. Без извинения, без отлагане, 30 секунди и сте готови. Това упражнение подобрява настроението всеки път, ще видите.

Поеми си въздух

Стигаме и до дишането все пак. Според някои холистични терапевти дълбоките издишвания са начин човек да излезе от главата и тялото си, да промени мислите и чувствата си, след като ги види отстрани и отдалеч, образно казано, след като се освободи от тях. Това се случва, защото се активира парасимпатиковата нервна система, част от цялостната нервна система, отговорна за понижаване на сърдечната честота и на кръвното налягане.

Ето пример за дихателно упражнение: Започнете с енергично издишване, за да изчистите част от въздуха от белите си дробове. Задръжте за секунда или две, след това вдишайте дълбоко, като позволите на корема ви да се разшири. Бройте до 7, докато вдишвате, след това задръжте дъха си за същото време. Издишайте бавно, докато броите наум до 14. Направете 10 цикъла, като сте в седнало положение със затворени очи.

Позволи си да се чувстваш зле

Нямаме търпение да смажем лошото настроение, дори понякога потискаме тези негативни емоции. Това обаче се оказва голяма грешка. Специалисти съветват да почувстваме съзнателно и да назовем емоциите си, вместо да ги крием и пренебрегваме. Бъдете емоционално гъвкави, което на практика означава да преживявате емоциите си без осъждане или привързаност. Това ще ви позволи да се учите от тях, да ги използвате и да продължавате напред свободни.

Спри и кажи едно хубаво нещо за себе си

Ако причина за лошото ви настроение е грешка, която сте допуснали, или ако мислите негативно за себе си, прекъснете този поток веднага. Изберете едно от нещата, които харесвате у себе си, и го назовете, фокусирайте се върху него. Когато проявите емпатия и състрадание към самите себе си, ще излезете от цикъла на самокритика и самообвинения.

Десислава е момиче, което обича думите – да преоткрива и скрива в тях себе си и всичко. Започва да ги записва, за да не пропусне някой нов ред, многоточие или отклонение. Обича също цветя (в градини), френски прозорци, океан, чай, малини, цвят екрю и вино. И да пътува много обича. Отбелязва синхроничностите по пътя си и така е сигурна в посоката. Има всичко, за което е мечтала, но не спира,...