Каквото и да си мислите, психолозите и психотерапевтите също си имат проблеми, все пак и те са хора. Лошо настроение, тревога, стрес, притеснение не са им чужди и на тях. Но те знаят точно какво да направят, за да се почувстват почти веднага по-добре.
Ето девет трикa, които специалистите прилагат в ежедневието си, когато имат нужда от бърза реакция.
Използвай правилото на 30-те секунди
Ако се чувствате изтощени, напрегнати или затрупани от задачи, конфликти или от целия списък със задължения, които трябва да свършите през деня, пробвайте правилото на 30-те секунди. Не, конкретно то няма нищо общо с това да броите до 30 и да дишате дълбоко, без да вършите нищо, точно обратното. Отделете частичка от работата си, с която можете да приключите в рамките на 30 секунди, дори това да е преместване на два файла в папка или кратък отговор на имейл. Без извинения, без отлагане, 30 секунди и сте готови. Това упражнение подобрява настроението всеки път, ще видите.
Поеми си въздух
Стигаме и до дишането все пак. Според някои холистични терапевти дълбоките издишвания са начин човек да излезе от главата и тялото си, да промени мислите и чувствата си, след като ги види отстрани и отдалеч, образно казано, след като се освободи от тях. Това се случва, защото се активира парасимпатиковата нервна система, част от цялостната нервна система, отговорна за понижаване на сърдечната честота и на кръвното налягане.
Ето пример за дихателно упражнение: Започнете с енергично издишване, за да изчистите част от въздуха от белите си дробове. Задръжте за секунда или две, след това вдишайте дълбоко, като позволите на корема ви да се разшири. Бройте до 7, докато вдишвате, след това задръжте дъха си за същото време. Издишайте бавно, докато броите наум до 14. Направете 10 цикъла, като сте в седнало положение със затворени очи.
Позволи си да се чувстваш зле
Нямаме търпение да смажем лошото настроение, дори понякога потискаме тези негативни емоции. Това обаче се оказва голяма грешка. Специалисти съветват да почувстваме съзнателно и да назовем емоциите си, вместо да ги крием и пренебрегваме. Бъдете емоционално гъвкави, което на практика означава да преживявате емоциите си без осъждане или привързаност. Това ще ви позволи да се учите от тях, да ги използвате и да продължавате напред свободни.
Спри и кажи едно хубаво нещо за себе си
Ако причина за лошото ви настроение е грешка, която сте допуснали, или ако мислите негативно за себе си, прекъснете този поток веднага. Изберете едно от нещата, които харесвате у себе си, и го назовете, фокусирайте се върху него. Когато проявите емпатия и състрадание към самите себе си, ще излезете от цикъла на самокритика и самообвинения.
Запитай се какво трябва да направиш и... просто го направи
Представете си, че пристигате на важна среща с 20 минути закъснение и освен това имате голямо петно от кафе върху ризата си. Пълен провал, нали? Срещата в крайна сметка приключва, не е краят на света, но дори и дълго след това се чувствате зле, разстроени сте, заклещени в тази емоция. Нужно ли е?!
Запитайте се: Искам ли да си създам план за щастлив живот? Искам ли да се чуя с най-добрата си приятелка? Искам ли просто да се наспя добре по-късно? Отговорете си на въпроса от какво точно имате нужда, за да се почувствате добре, и го направете.
Разходи се
Глътка въздух, движение, време със себе си. Можете да изберете, разбира се, различни неща. Някои ще предпочетат сутрешен крос, други – йога или бокс, трети – следобедна разходка с кучето. Физическите тренировки са един от най-ефективните начини за справяне със стреса и тъгата. Защо? Защото фокусирате цялото си същество в една посока.
Намери си работеща мантра
Мантрата можете да си измислите и вие. Даже е най-добре, за да работи за вас. Изберете си набор от думи, едно или най-много две изречения, които ви носят усещане за спокойствие и хармония, за емпатия отново към самите вас. Може да е някаква утвърждаваща фраза или такава, каквато една загрижена майка би казала на детето си, когато то е разстроено.
Изтанцувай го
Изберете си няколко любими песни и в подобни ситуации останете насаме с музиката и с танца. Танцувайте буквално така, сякаш никой не ви гледа (наистина никой не ви гледа), със случайни, но силни движения. Представете си, че негативната енергия излиза през върха на пръстите ви, рисувайте с тяло онова, от което искате да се освободите, бъдете целите движение, не спирайте, докато не се почувствате леки. Танцът е чудесен начин за изгонване на натрупана тревога.
Гушни домашния любимец
Според някои изследвания собствениците на домашни любимци живеят по-дълго. Ако това е наистина вярно, със сигурност не е случайно. Прекарването на време в компанията на куче или котка може да бъде дълбоко успокояващо, може и да повдигне настроението.
