Момичешки тайни

Четири начина, по които водата спомага за отслабването

Факт е, че възрастните пият по-малко вода, отколкото е нужно.

Четири начина, по които водата спомага за отслабването

Факт е, че възрастните пият по-малко вода, отколкото е нужно. Създаването на устойчив навик в това отношение е трудно, а недостатъчният прием на вода може да се отрази и на цифрата върху кантара.

Според изследване, публкувано от Annals of Family Medicine, има връзка между затлъстяването и дехидратацията. С две думи, хора, които пият малко вода, имат по-висок индекс на маса. Ето защо, ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че има достатъчно научни основания, подкрепящи пиенето на повече вода.

Пиенето на вода намалява калорийния прием.

Колкото повече вода пиете, толкова по-малко калории приемате. Според изследване на Human Nutrition and Dietetics от 2016 г. хора, които добавят една чаша вода (към препоръчителните 8 за деня), изразходват 68 ккал повече. Две допълнителни чаши – 205 ккал, което сумарно води до около 250 г загуба на тегло седмично.

Много често хората бъркат глада с жаждата. Пиенето на вода и консумирането на плодове и зеленчуци, богати на вода, могат да спомогнат и за утоляване на глада, и за хидратацията.

Пиенето на вода намалява чувството за умора и слабост.

Ако се чувствате твърде уморени, за да тренирате, чаша вода може да е достатъчна, за да се преместите от дивана на пътечката. Увеличаването на водата от 1.2 л на 2.5 л дневно спомага за намаляване на умората според изследване, публикувано от PLOS One. Същото изследване асоциира умората, чувството за слабост и лошото настроение с прекалено ниския прием на вода. 

Пиенето на вода стимулира метаболизма.

Увеличаването на приетата вода може да катализира метаболизма. Според това изследване на The Journal of Endocrynology and Methabolism 500 мл вода водят до временно стимулиране на метаболизма с 30%. Тези резултати са поставени под съмнение от друго изследване, но при всички случаи пиенето на студена вода (не такава със стайна температура) се асоциира с леко катализиране на метаболизма.

Водата е гориво по време на тренировки.

American Council on Exercise препоръчва около 600 мл вода два-три часа преди тренировка, около 800 мл един час преди тренировка и 250 мл вода в първия половин час след тренировка. Причината е, че ако тялото не е достатъчно хидратирано, то не може да достигне максимума на представяне по време на тренировка. 

По материал от myfitnesspal.com