Съветите, които ще прочетете по-долу, са от професионални инструктори – нашите приятели от фитнес клуб "Тринити", така че можете да им се доверите без никакви опасения.
Ще засегна една тема, с която постоянно се сблъсквам в практиката си на фитнес инструктор. И ще дам едно важно пояснение, което би било много полезно за трениращите жени.
Става въпрос за следния казус. Клиентки редовно ми казват: “Не искам мускули! Искам просто да се стегна, да се оформя и да отслабна.”
Дами, винаги за мен желанията на клиента са на първо място, далеч съм от мисълта да налагам своя идеал за женска красота на някой с различни виждания и цели. Но да уточня, че под “искам да се стегна и оформя” всъщност вие казвате: “Искам да натрупам малко количество мускулна маса за сметка на изгорени мазнини и да изглеждам женствено.”
Няма как да искате да се стегнете и да не искате мускули същевременно. Нещото, което извайва нашето тяло, са именно мускулите. Чрез определено съотношение на симетрично развитие на мускулатурата ние можем да подобрим визията си, прикривайки дори някои генетични “дефекти”, които смятаме за неестетични.
А именно:
- неизразена талия – чрез леко разширяване на раменните и гръбните мускули и тренировки за глутеус (седалищни мускули) и избягване на упражнения за страничен корем.
- бричове – чрез тренировки на всички бедрени мускули с много голям брой повторения и минимални тежести, предизвикващи локално изгаряне на мазнини, съчетано с хранителен режим и масажи.
Много примери могат да бъдат дадени. Основното, което държа да подчертая, е, че няма как да се оформите без тренировки за мускулните групи и съответното качване на мускули. Само с кардио и диета просто ще отслабнете, но тялото ви никога няма да е изваяно (освен ако не сте от малкото генетично надарени хора).[[more]]Женският полов хормон естроген възпрепятства прекомерното натрупване на мускулна маса и създаване на неженствена физика. Колкото и усърдно да тренирате, под правилните насоки на добър инструктор само ще ставате по- красиви и женствени. Същото важи и за честата реплика: “Не искам такива вени.” Изпъкналите вени при някои професионални спортистки са признак за твърде ниско количество на подкожни мазнини. Това също бива възпрепятствано от вашия естроген – той поддържа един минимум на подкожни мазнини, под който трениращата жена не може да падне без радикална диета и/или медикаменти. Тези мазнини са важни за протичането на голяма част от функциите в женския организъм, включително редовен месечен цикъл, забременяване и т. н.
Изводът е, че трябва да идвате в залата да тренирате тежко (според индивидуалните ви възможности), да спазвате балансиран хранителен режим без крайности. Ще ставате само по-оформени, по-женствени и ще губите само излишните мазнини. Няма опасност от натрупване на прекомерна мускулна маса или орелефяване с изпъкнали вени само с натурална тренировка, без прием на анаболно-андрогенни медикаменти.
Георги Добриянов, фитнес инструктор
Георги Добриянов, фитнес инструктор
Спортува от 11-годишен. Занимавал се е сериозно с няколко вида спорт, преди да стане професионален фитнес инструктор. Тренирал е 5 години таекуондо ITF, където е защитил първа майсторска степен (черен колан), 4 години бокс в школата на ЦСКА, 2 години киокушин карате.
Професионалният му стаж включва 5 години фитнес инструктор и инструктор по бокс, 2 години фитнес инструктор, кондиционен треньор и консултант по медикаментозно, суплементно и хранително възстановяване в Националния център по културизъм.
