Нашият гост-автор Страхил Иванов от „Влез във форма със Страхил“ разказва подробно за ехинацеята, която се оказва подходяща и при спазването на хранителен режим. А всички причини за този факт са в следващите редове!
Какво е ехинацея?
Ехинацеята е сборно название за група растения от рода на маргаритките. Има 9 различни вида, но само 3 от тях се смятат за ефективни като хранителна добавка. Тя съдържа богат асортимент от активни вещества, благодарение на които се смята за ефективна билка в борбата срещу настинка, възпаление и други здравословни проблеми. Затова и много хора я включват в списъка със суплементи към своя хранителен режим.
Ето някои от предимствата, с които я свързват:
• богата е на антиоксиданти;
• подсилва имунната система;
• понижава кръвната захар;
• успокоява и противодейства на стреса;
• притежава антивъзпалителни свойства.
Наистина ли обаче ехинацеята е толкова ефективно лечебно средство, или като при много други билки (куркума и джинджифил) силата на индивидуалните ѝ полезни свойства са „леко“ преувеличени?
Ефективна хранителна добавка ли е ехинацея?
Може би… но не и сама по себе си. Наистина някои от съставките на това растение се свързват с положителни ефекти върху здравето ни и дори са подкрепени с някои изследвания. Съществуват метаанализи, които показват леко ускорение във възстановяването при настинка и други леки здравословни проблеми.
Но освен че показват положителните ѝ свойства в определени случаи, проучванията също така ни водят и към непостоянния им и трудно доказуем характер. При някои хора билката действа добре, при други – не особено. Ехинацеята може да бъде чудесна добавка към по-завършен краен продукт – ако хранителната добавка, която смятате да вземете, съдържа в себе си и екстракт от ехинацея в допълнение към други съставки, това е чудесно.
Но поне към момента няма сериозни доказателства, които да показват, че приемът на ехинацея (като самостоятелна добавка) е достатъчен да пребори каквото и да е здравословно състояние самостоятелно.
И още...
Препоръчителен дневен прием на ехинацея
Препоръчителният дневен прием на добавки с ехинацея зависи от коя точно част на растението са извлечени. При ехинацеята както цветът и листата, така и корените могат да се използват за извличане на полезните вещества.
За добавки, извлечени от горната част на растението (без корена), които са и най-често срещаните на пазара, препоръчителният ефективен дневен прием е между 900 и 1500 mg, като е добре да се приема на 2 – 3 равни дози през деня. А ако активното вещество се приема под формата на тинктура – 7 – 10 мл дневно, разделени на 3 – 4 дози от 2.5 мл.
Но, разбира се, въпреки тези препоръки, най-удачно е на първо място да следвате препоръчителния прием на етикета на конкретния продукт.
Потенциални странични ефекти
Що се отнася до безопасността – продуктите от или със ехинацея са безопасни и безвредни при спазване на препоръчителния дневен прием, а страничните ефекти са голяма рядкост. Все пак има докладвани такива от някои хора:
• кожен сърбеж и лек обрив;
• стомашно неразположение и диария;
• замайване;
• недостиг на въздух.
Важно е да се отбележи, че освен рядко докладвани, в повечето случаи тези странични ефекти се изразяват при хора с вече развити алергии към други растения и ехинацеята не е единственият виновник за проявата им.
Също така трябва да се знае, че в изследвания върху ефектите от приема на ехинацея (има приличен брой проучвания) се наблюдават ефектите при краткотраен прием, а дълготрайният прием и евентуални странични ефекти, който може да предизвика, не са толкова добре документирани.
В заключение…
Ехинацеята е безвредна и лесноусвоима хранителна добавка, когато се приема според указанията и в краткотраен план. Въпреки че има изследвания, които доказват полезните свойства на ехинацея, особено при обикновена настинка, има и такива, които опровергават повечето ѝ други предимства. Те не са добре документирани, а резултатите от изследванията са непостоянни.
Затова е по-добре приемът ѝ да е като съставка в друг, комплексен продукт, където полезните ѝ свойства ще се комбинират с полезните свойства на другите активни съставки в него и крайният ефект за нас ще е по-силно осезаем.
Смутитата – има ли нещо, което не знаем?