7 правила как да добавим секси извивки към тялото си

Най-голямото притеснение на момичетата, свързано с тренировките с тежести, е, да не би телата им да станат пре­калено големи, обе­мисти и мускулести. Хор­мо­нът тестостерон е отго­во­рен в най-голяма степен за увели­ча­ва­нето на мускул­ната маса при мъжете. Нивата на тес­тос­те­рон при жените са много по-малки от тези при мъжете. Ето защо стра­хът от нат­руп­ване на големи и обе­мисти мус­кули при дамите е неоп­рав­дан.

По-долу накратко са описани основните неща, на които следва да обърнете внимание, ако планирате или вече сте се заели с фитнес тренировки. Подробното ръководство на Станимир Михов, включващо конкретни упражнения, както и ключови насоки относно храненето, ще откриете на фитнес тренировки.

1. С вдигане на тежести жените няма да се сдо­бият с големи и обе­мисти мус­кули, но вместо това може да загу­бят излишни маз­нини и да офор­мят тялото си по женст­вен и кра­сив начин.

2. Жените могат да изв­ле­кат сери­озни ползи от вди­га­нето на тежести също както мъжете.

3. Жените нямат нужда от раз­лична диета от тази на мъжете, но трябва да се изчисли адек­ва­тен прием на кало­рии спрямо лич­ното тегло. Изклю­че­ния може да са малки мани­пу­ла­ции в мак­ро­нут­ри­ен­тите въглехид­рати и мазнини, тъй като се смята, че в сравнение с мъжете жените горят повече маз­нини отколкото въг­ле­хид­рати.

4. Основ­ното и най-важно при хра­не­нето е общият брой при­ети калории. Мани­пу­ла­ци­ята на мак­ро­нут­ри­ен­тите (протеини, въглехидрати, мазнини) също е от голямо зна­че­ние. Доб­рата хид­ра­та­ция, консумацията на качес­т­вени и мини­мално пре­ра­бо­тени храни, контроли­ра­нето на хормона инсу­лин, кон­су­ма­ци­ята на адек­ватни количес­тва про­теин и маз­нини са от изк­лю­чи­телна важ­ност, когато целта ни е да се хра­ним здравос­ловно и да покач­ваме чиста мус­кулна маса. Тай­мин­гът (кога кон­су­ми­раме дадена храна) също е от зна­че­ние, но играе вто­рос­те­пенна роля спрямо общия брой кало­рии и доб­рия избор на мак­ро­нут­ри­енти.

5. Базови упраж­не­ния със сво­бодни тежести, които могат да се изпълня­ват и в домашни усло­вия с малки моди­фи­ка­ции (вкл. клек с щанга, мъртва тяга, напади, мъртва тяга с прави крака, лежанка с лост или дъмбели, раменни преси, набирания, кофички), имат по-добър ефект при покач­ване на мус­кулна маса и горене на маз­нини в сравнение с машини и изо­ли­ращи упраж­не­ния.

6. Кар­дио тре­ни­ров­ките в съче­та­ние със силови тренировки са двойно оръ­жие за пости­гане на резул­тати.

7. Пос­то­ян­с­т­вото е клю­чът към успеха. Съз­дайте си хра­ни­те­лен и тренировъ­чен план и го след­вайте.