ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Как да намалим килограмите, без да гладуваме?

Как да намалим килограмите, без да гладуваме?

Снимка: Pexels

СПОДЕЛЕТЕ ТАЗИ СТАТИЯ

Как да намалим приема на калории, за да постигнем желаното тяло, без да има нужда да гладуваме, ще разберем днес от Станимир Михов, фитнес инструктор и персонален треньор . 

Често срещано твърдение е, че отслабването е синоним на гладуване. Освен че е грешка, може да доведе и до сериозно нарушаване на здравословното ни състояние.

Диетата често се свързва с режим за сваляне на излишно тегло, но всъщност представлява храната, която консумираме в рамките на определен период от време. Тя ще диктува и дали ще покачваме килограми, или ще отслабваме. В този материал ще разгледаме как да намалим приема на калории, но без да има нужда да гладуваме. 

Изборът и спазването на здравословен хранителен режим, комбиниран с физическа активност, се смята за най-безопасен и надежден начин дългосрочно да се достигне или поддържа оптимално тегло и красива визия. Това е ефективна и работеща комбинация, която помага за постигане на дълготрайни и видими резултати.

Голяма част от борещите се с излишните килограми намаляват калориите до такава степен, че изпитват глад през цялото време. Освен неприятното чувство това би ви отдалечило и от постигане на крайната цел – изгаряне на мазнини и отслабване.

Защо не трябва прекалено да намаляваме калориите?

Шансът да се загуби мускулна маса, се увеличава при прием на твърде малко калории. Също така метаболизмът (обмяната на веществата в тялото) може да се забави, защото организмът ще се опитва да се приспособи към новите условия.

Следователно започва пестене на енергия чрез горене на по-малко калории (познато още като икономичен режим) и чувствате по-непреодолим глад. Така всъщност ще се принудите да консумирате повече калории, а това е честа причина за провал в начинание, като спазването на диета или хранителен режим.

При прием на нисък брой калории тялото:

губи мускулна маса, която стяга и придава красив вид;
преминава в икономичен режим, което означава, че горите по-малко калории, независимо колко малко количество приемате или колко много спортувате;
подобен тип ограничения се свързват със загуба на тегло, но често са съпътствани от стриицелулит и отпусната кожа.

Увеличете приема на непреработени храни

Непреработените храни (често категоризирани като здравословни) обикновено са по-обемисти, спрямо преработените. Те са с по-голямо съдържание на фибри и по-ниско на мазнини. Спазвайки здравословен хранителен режим, съдържащ разнообразни макро и микронутриенти – белтъчини, въглехидрати, полезни мазнини, витамини и минерали, ще се чувствате сити за много по-дълго време.

Удачни варианти са зеленчуци като зелени салати, броколи, карфиол и аспержиниско съдържание на калории спрямо техния обем. Можете да ги използвате за пълнеж, гарнитура или като част от салатата.

Пълнозърнестите храни – овесени ядки, киноа или кафяв ориз са с високо съдържание на фибри, както и други важни хранителни вещества. Те ще ви заситят за дълго време, без да предоставят много на брой допълнителни калории. Единственият минус ще дойде, ако ги овкусявате с непремерени количества сол и мазнина.

Старайте се да консумирате пресни плодове, по възможност сезонни, а не сушени или преработени, защото те се съдържат много по-високи количества захар и по-малко фибри.

Съвет: Една доза висококачествен протеин на прах ще задоволи чувството на глад за сладко и нездравословни храни. Може да се приема като междинно хранене в комбинация с кисело мляко и сурови ядки. Или овесени ядки – като здравословен и засищащ снак.

Каква роля играе хидратацията?

Станимир Михов е фитнес инструктор и персонален треньор, завършил в НСА фитнес и фитнес-културизъм. Всичко за него и неговата работа можете да видите на сайта му, във Facebook или в Youtube канала му. Там ще откриете много полезни статии, видео тренировки, ще се запознаете с постигнатите резултати на доволни клиенти и с още много друга полезна информация.