Ако желаете да постигнете по-добра форма от предходната година, можете, вместо да намалите храната, да увеличите кардиото. Наясно съм, че дори 20-минутната кардио тренировка понякога може да е най-голямoто бреме и да е изключително трудно да се намери мотивация за редовно изпълнение. Затова ще ви споделя как аз се справих с този проблем.
1. Аудио книга или приложение
Първото нещо, което ми помогна, когато започнах да усещам, че кардиото ми тежи като време и усилия, беше да си изтегля приложение на телефона с уроци по английски. Всеки урок беше с продължителност 10-15 минути и за една кардио сесия успявах да изслушам два-три урока. Има голям брой приложения, които са безплатни или предлагат няколко безплатни урока, след което, ако решите да продължите, трябва да заплатите определена сума. Аз използвах приложение за iOS, което се казва openlanguage. Винаги можете да си намерите и изтеглите нещо, което ви допада и е интересно за вас, уроците по английски са мой личен избор.
2. Допълнително натоварване
Реших да използвам времето си на пътеката като допълнителна тренировка за бицепс и трицепс, тъй като смятах, че са ми слаба мускулна група и исках да наблегна на тях по различен начин. Тренировката се състоеше в стягане (силна контракция), докато правех нормалното си ходене на пътека под наклон.
Контракцията за бицепса представляваше натиск на едната длан върху другата за 30 секунди, а за трицепс - максимално изпънати ръце надолу и назад за други 30 секунди (супер серия). Без почивка изпълнявах 3 серии, а целия кръг повтарях между 3 и 4 пъти на кардио сесия.
Ето как би изглеждала една кардио тренировка, ако желаете да пробвате за първи път:
- 5 мин. ходене – загрявка;
- 3 мин. конракция бицепс и трицепс (30 сек. бицепс в супер серия с 30 сек. трицепс, няма почивка);
- 5 мин. бързо ходене под наклон;
- 3 мин. конракция бицепс и трицепс (30 сек. бицепс в супер серия с 30 сек. трицепс, няма почивка);
- 5 мин. бързо ходене под наклон;
- 3 мин. конракция бицепс и трицепс (30 сек. бицепс в супер серия с 30 сек. трицепс, няма почивка);
- 5 мин. бързо ходене под наклон.
Автор: Станимир Михов
Станимир Михов е фитнес инструктор и персонален треньор, завършил в НСА фитнес и фитнес-културизъм. Повече от него може да откриете на сайта: stanimirmihov.com.
