ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Как да облекчим мускулните крампи

Как да облекчим мускулните крампи

Снимка: pexels.com

Какво представляват мускулните крампи и как да ги облекчим, ще разберем днес от нашия гост-автор Страхил Иванов.

На всички ни се е случвало, докато правим кардио, тренираме или просто заспиваме, спокойствието ни да бъде грубо нарушено от остра, нетърпима болка и силен спазъм, който втвърдява мускула и ни хвърля в мигновена агония…

Е, това са мускулните крампи и сега ще поговорим за тях.

Какво са крампите и какви са симптомите?

Мускулният крамп (или спазъм) е внезапно, неволно и болезнено свиване на един, на част от един или на цяла група от мускули. Мускулът остава свит и не може да се отпусне волево.

Крампите най-често се проявяват в долните крайници, особено в прасците и стъпалата. Но ръцете, дланите и коремните мускули също могат да бъдат засегнати. Продължителността варира от няколко секунди, до 10 – 15 минути в по-редки случаи. Често крампът може да се прояви и изчезне няколко последователни пъти, преди да отмине напълно.

Освен по острата болка, той лесно може да се разпознае и по образуването на твърда бучка от мускулна тъкан или вдлъбнатина под кожата.

Въпреки че като цяло са безвредни, крампите могат да направят временно невъзможно използването на засегнатия мускул.

Тук искам да вметна, че в тази статия ще говоря само и единствено за крампи на скелетната мускулатура. Т.е. мускулите, които ние волево можем да свиваме и отпускаме (тези на крайниците, торса и главата). Гладките мускули, изграждащи вътрешните органи също могат да страдат от крампи, но това е съвсем различна тема…

Причини за поява

Всъщност, това е едно доста често явление. Сигурен съм, че щом четеш тази статия, то си получавал такова схващане в даден момент от живота си. Но има определени обстоятелства и показатели, които могат да увеличат риска от крампи или интензитета им.

Една от най-честите причини за поява е прекомерното физическо натоварване. Често срещано при професионалните атлети и по-отдадените фитнес ентусиасти, спазващи интензивна фитнес програма, но дори и при обикновени хора, извършващи физическа дейност, натоварваща тялото им до степен, на която то не е свикнало да работи. В тези случаи на претоварване крампът може да се прояви веднага или малко по-късно – след няколко часа например.

Освен това – противоположната на това мускулна атрофия, причинена от системното обездвижване, застояване и лежане в едно положение или в неудобна поза, също може да предизвика крамп.

Що се отнася до възрастта – крампите обикновено се проявяват при възрастни хора, като с напредването на годините нараства и рискът от появата им. Това е така, защото в процеса на стареене мускулното разграждане (катаболизъм) се увеличава, а оставащата мускулна тъкан се претоварва по-лесно. Но децата също не са застраховани. При тях принципът е общо взето същият – мускулатурата не е толкова добре развита и лесно може да бъде претоварена. 

     Има още ...

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...