ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Как да облекчим мускулните крампи

Как да облекчим мускулните крампи

Снимка: pexels.com

В спорта, освен системното претоварване, друг често срещан причинител на скелетно-мускулни спазми е дехидратацията. Обилното потене по време на физическа активност, особено в топло време, може бързо да обезводни организма и да доведе до крампи. Да не говорим за факта, че професионалните бодибилдъри умишлено се обезводняват преди състезание, за да изкарат по-добра дефиниция на мускулите.

Забележка: Добавката Креатин, която често се използва от фитнес любителите, също повишава риска от поява на мускулни крампи.

А дори и извън спорта, недостатъчният прием на течности или приемът на диуретици също крие риск от дехидратация и крампи, особено при по-възрастните хора.

Друга често срещана причина са нарушенията на минералния баланс в тялото – особено при калиев, магнезиев, калциев или натриев дефицит.

До поява на крампи могат да доведат и някои физически и здравословни състояния, които ще изброя накратко:

Бременност

Бъбречна недостатъчност

Лошо кръвообращение

Алкохолизъм

Хипертиреоидизъм

Заболявания на нервната система

Физически травми и наранявания на крайниците.

И ако това не стига, някои лекарства също споменават в листовката си мускулните спазми като страничен ефект от приема. Сред тях са някои противозачатъчни, антипсихотични, статини (за контрол на холестерола), стероиди, и диуретиците, които вече споменах.

Как да избегнеш появата на мускулни крампи?

За да намалиш риска от поява на мускулни спазми до минимум, ще ти дам няколко основни принципа, които можеш да спазваш:

Хидратирай се добре, като приемаш достатъчно течности през целия ден. Тъмният цвят на урината и жаждата са първите симптоми за дехидратация. Обръщай им внимание.

Включи в менюто си храни, богати на витамини и минерали, като калций, калий и магнезий. Можеш да си набавиш мултивитамини и минерали и под формата на хранителни добавки.

Поддържай добра физическа форма с умерена до висока физическа активност, като избягваш обездвижване или пък претоварване. Ако тренираш редовно, увеличавай натоварването в тренировките си постепенно и методично.

Отделяй по няколко минути на ден за стречинг и раздвижване на мускулите, особено след тренировка или преди лягане.

Ограничи приема на напитки, съдържащи високи количества кофеин и алкохол.

    И още...

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...