[[more]] Акнето е комплексен проблем. От една страна, може да е хормонално обусловен, а от друга, е изключително влияещ се от факторите на средата, включително и от храната, която приемаме.
Хубавото е, че знаем чудесно кои храни стимулират образуването на себум, а оттам и повишеният риск за появата на акне. Можем да избягваме тези храни. Правилният и балансиран хранителен режим и силата на волята са много важни, защото храните, които трябва да се избягват, са точно тези, които масово обичаме най-много! За щастие, има доста храни, които са полезни за здравето и кожата, и е въпрос на нагласа, за да се вземат правилните мерки.
„Не” на бързите въглехидрати.
Бялото брашно и бялата захар са прости въглехидрати, което изначава, че имат висок гликемичен индекс, т.е. усвояват се светкавично от организма, който ги складира под формата на мазнини. Тук влизат любимите ни вафли, опаковани храни, шоколадът.
„Не” на високомаслените млечни продукти.
Прекомерната консумация на мазни млечни продукти също не е препоръчителна (вероятната причина са някои хормони в млякото и разбира се, наситените мастни киселини) и подобно на простите въглехидрати, прекаляването с тях благоприятства появата на акне.
„Не” на прекомерната консумация на кафе.
Кофеинът стимулира стресовите хормони, което благоприятства появата на акне. Затова не бива да се прекалява с кофеина, а ако може, е най-добре дори да се избягва.
Това, което се препоръчва, е здравословен режим на хранене, в който присъстват пресни плодове и зеленчуци, богати на витамини и антиоксиданти, непрекомерно консумиране на протеини (хубав източник на такива са яйцата), леки храни.
„Да” на полезните мазнини.
Полезните мазнини са ненаситените мастни киселини. Такива (омега 3, 6, 9) се съдържат в ядките, маслините, по-мазните риби, авокадото.
„Да” на мастноразтворимите витамини.
Витамини А и Е са от голямо значение тук. Витамин А се намира във всички оранжеви и червени ярки зеленчуци и за да се усвоява по-добре, е важно да се комбинира с полезни мазнини. Витамин Е е антиоксидант, който има противостареещ ефект. Можем да си го набавим чрез консумацията на сурови ядки.
„Да” на пробиотиците.
Пробиотиците (и пробиотичните храни като киселото мляко) са важни за здравето на храносмилателната ни система и червата и съответно за всички останали системи, включително и за кожата. Ето защо не ги изключвайте от менюто си.
Специално внимание към водата!
Хидратацията е от голямо значение за здравето и метаболизма. Комбинирането на изворна с минерална вода е препоръчително; чешмяната също може да се приема, но филтрирана. Пийте вода!
С подкрепата на La Roche-Posay
