ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Как да тренираме прасците си?

Как да тренираме прасците си?

Снимка: Pexels.com

СПОДЕЛЕТЕ ТАЗИ СТАТИЯ

С нашия гост-автор Страхил Иванов от „Влез във форма със Страхил“ предстои да си поговорим за прасеца - една много игнорирана част от тялото, когато става въпрос за тренировка. Защо трябва да ѝ обърнем внимание и кои са най-добрите упражнения за нея?

Когато говорим за упражнения за крака, често задното бедро бива пренебрегнато, за сметка на квадрицепсите. Е, при прасците ситуацията е още по-сериозна.

Всеки, който е влизал в зала, навярно е попадал на поне един здрав мъжага, с гръб като гардероб, ръце като чукове, силни бедра и прасци като на… манекенка. За тях забравят и повечето начинаещи в залата, които (разбираемо) търсят развитие в по-набиващите се на очи мускулни групи, като гърди, гръб, ръце… А краката остават на заден план.

И макар генетиката също да играе роля за добре оформените, здрави прасци (някои хора просто се разждат предразположени), то основната причина за слабото им развитие е пренебрежението. Така че – не е учудващо, че слабо развитите прасци са чест повод за шеги във фитнес средите и освен ако не започнеш да работиш по-сериозно за тях или не си генетически надарен с такива (ако е така – завиждам ти), то трудно ще ги оформиш.

Но преди да продължа и дамите да спрат със статията дотук, защото е "само за мъже" – искам да кажа, че добре развитите прасци не служат само с козметична цел, а имат редица предимства за цялостната физическа форма и здравето на спортуващите.

Слабо развитите прасци означават по-лоша стабилност при изпълнение на упражнения като клекове, напади и мъртва тяга, а това повишава риска от травми заради неправилна техника. Освен това означават по-трудно скачане и по-изтощително тичане – ако гледаме към спорт извън фитнес залата.

Така че наистина всеки може и трябва да се възползва от възможността да "вработи" и тази мускулна група заедно с другите.

Анатомия на прасеца (Триглав подбедрен мускул)

Прасецът се оформя от два мускула:

• Gastrocnemius – който се състои от две глави и реално това е мускулът, който оформя прасеца, когато го погледнем.

• Soleus – този мускул е дълбокоразположен и лежи под горния

Предназначението на тези мускули е да сгъват и разгъват ходилото в глезена, като също така участват и в някои движения за сгъване на колянната става.

Защо генетиката играе роля в развитието на прасците?

Факт е, че някои хора просто са предразположени генетично и изграждат добре оформени прасци по-лесно, но повечето нямат такъв късмет. Разликата идва от съотношението между двата вида мускулни влакна, от които са съставени мускулите на прасеца.

Има два основни вида мускулни влакна в тялото: бързи и бавни. Мускулите ни са изградени от различно съотношение между тези влакна. Бавните мускулни влакна имат по-нисък потенциал за растеж и сила, но са изключително издръжливи на продължително натоварване. Бързите мускулни влакна имат много по-висок потенциал за растеж и сила, но се изморяват доста бързо.

Усещаш ли накъде отиваме?

Според проведени изследвания именно съотношението между тези два типа влакна в мускулите на прасеца определя неговия потенциал за растеж. А това съотношение може да варира доста от човек до човек. При хората, в чиито прасци преобладават бързите мускулни влакна, потенциалът за растеж просто е по-висок.

Но ако не си от тях ъ не бързай да се отчайваш! Защото генетиката е само едната страна на монетата. Това, че не си генетично разположен към бърз растеж на прасците, не значи, че не можеш да го постигнеш. С подходящо хранене и фитнес програма, това е напълно възможно за всеки, макар че за някои хора ще е една идея по-трудно.

А сега, да подберем и подходящи упражнения за прасец, които да включиш в своята фитнес програма.

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...