ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Как да тренираме прасците си?

Как да тренираме прасците си?

Снимка: Pexels.com

СПОДЕЛЕТЕ ТАЗИ СТАТИЯ

Примерна тренировка за прасци

Която всъщност няма да е самостоятелна, а ще е част от твоята тренировка за крака.

Почивка между сериите и упражненията: 2 до 3 минути

Упражнение 1: Повдигане на пръсти на лег преса

• Серии: 3
• Повторения: между 4 и 8 на серия, при над 80% 1RM

Упражнение 2: Повдигане на пръсти от стоеж, с щанга

• Серии: 3
• Повторения: между 10 и 20 на серия, при 60-80% 1RM

*добре е всички серии в упражнението да са с еднакъв брой повторения и еднаква тежест

В заключение…

Добре развитите и оформени прасци ще ти дадат не само по-завършена и балансирана физика, но и допълнителна сила и опора по време на изпълнение както на много по-тежки упражнения за други мускулни групи, така и в обичайното натоварване от ежедневието.

Няма причина да ги пренебрегваш в тренировките си. Започни да ги включваш още сега!

 

Как да останете във форма, ако често ви се налага да пътувате?

Как да останете във форма, ако често ви се налага да пътувате?

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...