ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Как да тренираме у дома: Част 2

Как да тренираме у дома: Част 2

снимка: pexels.com

СПОДЕЛЕТЕ ТАЗИ СТАТИЯ

Вече ви разказах за това как от охлюв еволюирах в мравка. Споделих срама и резила, които изпитах при „покоряването“ на един планински връх. Обаче не ви казах, че следващата година планът беше „Десет върха за десет дни“. Моята подготовка започна отдалече и включваше част от програмите, които споделям в следващите редове.

И така, предстояха ми Ботев, Мусала, Вихрен и изобщо много знайни и незнайни върхове за катерене. Адски ме беше страх, че пак ще се изложа. Страхът и това, че всъщност много обичам спорта, ме провокираха да продължа да тренирам… И така вече четири години. Напоследък преживявам едно ново спортно влюбване, за което ще ви разкажа друг път. Първата ми любов беше кикбоксът, втората – тренировките.

Програми подходящи за начинаещи и средно напреднали:

Autumn Calabrese - 21 Day Fix и 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix, както и името ѝ подсказва, е 21-дневна тренировъчна програма, в която всяка тренировка е с продължителност 30 минути, a оборудването включва сет от гири с различна тежест. Програмата е подходяща за начинаещи, а ако някое упражнение ви се струва прекалено трудно – в екипа на Autumn винаги има човек, който модифицира движенията и предлага по-лесна алтернатива. Ако тази програма ви допада, може да надградите и да продължите с 21 Day Fix Extreme. Тя е по-интензивна и специфичното при нея е, че включва тренировки с т.нар. resistance loops или кръгли ластици с различно съпротивление.  Харесвам и двете, защото позволяват да измериш прогреса си – можеш да видиш колко трудно ти е било в началото с 21DF, колко трудно ще ти бъде началото на 21DFX и накрая – колко елементарна може да ти се стори първата – това означава, че си постигнала прогрес. И чувството е наистина велико!

Джилиън Майкълс и 30 Day Shred

Програмата продължава 30 дни и е разделена на три нива, всяко от което трае 10 дни. Интензивността прогресира, като в първата седмица е най-малка, във втората постепенно се увеличава, а в третата последна фаза е най-висока. Продължителността на тренировките е около 30 минути. Необходими са ви гири и постелка.

   И още...