ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Как да тренираме у дома: Част 3

Как да тренираме у дома: Част 3

снимка: pexels.com

СПОДЕЛЕТЕ ТАЗИ СТАТИЯ

Привет, аз съм едно градско момиче, което много време мечтаеше да хване гората. Накрая ме замъкнаха по планинските върхове и разбрах колко съм "кекава". Вече ви разказах за силната си мотивация да променя незадоволителното си физическо състояние и за подхода, който избрах – да тренирам у дома. Днес е ред на последната част от този разказ, която включва ревю на няколко програми за средно напреднали и напреднали.

Тренировки в домашни условия за средно напреднали и напреднали:

A Little Obsessed

Миналия път ви разказах за една от моите любимки – Autumn Calabrese. ALO е съкращението на друга нейна програма – A Little Obsessed.  Предназначена е за средно напреднали. Тренировъчните дни са пет и всяка тренировка трае 30 минути. Оборудването, от което ще се нуждаете са слайдери (два диска с плъзгащо покритие, но ако имате хубав паркет и чифт чорапи могат да свършат работа), кръгли ластици с различно съпротивление, различни по тежест гирички (или сет от дъмбели) и постелка.

Програмата се явява подготовка за 80 Day Obsession, която е подходяща по-скоро за хора с тренировъчен опит. Това е 80-дневна  програма,  разделена в три фази, в които натоварването се увеличава постепенно. Във всяка фаза се тренира шест дни, а самите тренировки са от 40 минути в първа фаза до 60 минути в трета. Помните ли, че в предишната част ви казах, че има програми, при които дните не се повтарят? Тази е първата такава и за мен това е едно от огромните й предимства. Всеки ден се случва нещо различно и обикновено – много забавно. Autumn успява да мотивира (поне мен успява със сигурност), а ефектът от програмите й е видим, особено в областта на дупето.

Да обобщим:

A Little Obsessed – начинаещи и средно напреднали. Продължителност на тренировките около 30 минути. Оборудване: постелка, различни по тежест гири, ластици с различно съпротивление, слайдери.

80 Day Obsession – средно напреднали и напреднали. Продължителност на тренировките – 42 до 60 минути. Продължителност на програмата: 80 дни.  Оборудване: постелка, различни по тежест гири, ластици с различно съпротивление, слайдери.

И още...