Днес нашият гост-автор Станимир Михов ще ни разкаже защо е толкова важно загряването преди тренировка и ще ни даде няколко ценни съвета и насоки. Загряването е основен елемент от всяка тренировъчна програма, макар и много хора да го пренебрегват. Отделянето само на няколко минути за тази част от тренировката ще ви помогне да се представите по най-добрия начин, да предотвратите евентуална контузия и да направите физическото натоварване максимално ефективно.
Видове загряване за начинаещи:
1. Общото загряване представлява леко натоварване за цялото тяло, което да раздвижи ставите и сухожилията и да вдигне температурата на тялото.
Примери за обща загрявка: бързо ходене под наклон на пътека, бавно тичане, велоергометър или друг кардио уред в рамките на 5, максимум 10 минути.
2. Специфичното загряване представлява работа с мускулните групи, които предстои да бъдат тренирани.
Пример с тренировка за гърди и бицепс: изпълняваме първо упражнение (хоризонтална лежанка). Специфично загряване би било изпълнението на 1 серия само с лост и 1 по-тежка серия, преди да започнем със същината от фитнес програмата.
Конкретни насоки и примери относно прилагането на този вид загряване в различните фитнес програми можете да откриете във видеото.
Още ползи от загряването преди тренировка:
- увеличава притока на кръв към работещите мускули, като ги подготвя ефективно за физическо натоварване;
- увеличава доставката на кислород и хранителни вещества към мускулите, предоставяйки повече въздух и издръжливост;
- плавно подготвя сърцето за предстоящата активност, спомагайки да се предотврати високо кръвно налягане;
- стимулира връзката между нервите и мускулите, което, от своя страна, може да подобри значително качеството на тренировката;
- подобрява координацията и времето за реакция;
- разширява диапазона на движение (range of motion) на мускули и стави, като по този начин се редуцира възможността от нараняване на меките тъкани;
- увеличава температурата на тялото постепенно за по-дълга и по-натоварваща работа без прегряване;
- повлиява бързо на хормонални промени в организма, отговорни за производството на енергия;
- спомага психически да се подготвите за предстоящата тренировка и да дадете най-доброто от себе си.
Станимир Михов е фитнес инструктор и персонален треньор, завършил в НСА фитнес и фитнес-културизъм. Всичко за него и неговата работа можете да видите на сайта му, във Facebook или в youtube канала му. Там ще откриете много полезни статии, видео тренировки, ще се запознаете с постигнатите резултати на доволни клиенти и още много друга полезна информация.
