Съветите, които ще прочетете по-долу, са от професионални инструктори – нашите приятели от фитнес клуб Тринити, така че можете да им се доверите без никакви опасения.
Случвало ли ви се е да се оплаквате, че сте наследили бавния метаболизъм от родителите си, или пък сте се сдобили с него заради начина си на живот, работата, стреса и т. н. – все неща, които „не зависят от вас“? Доста хора използват това като “основателна” причина, за да не се преборят с няколкото излишни килограма. Безспорно генетиката е важен фактор и да, някои са „с по-едър кокал“, но мазнините около него рядко имат нещо общо с наследствеността, освен ако не сте възприели вредни хранителни, двигателни и мисловни модели от семейството си. С помощта на фитнес тренировките и няколко трика, които можете да приложите веднага, ще ускорите метаболизма си значително. И със сигурност ще се откроявате на семейната снимка...
Разчупете тренировката си, като използвате интервално натоварване
Следващия път, когато тичате, плувате или дори ходите, опитайте да увеличавате натоварването за 30 секунди, като после се връщате към нормалното темпо за 60 секунди – така повтаряте няколко пъти. Например, ако тичате на пътеката, програмирана на 8 км/ч, увеличете до 11 км/ч за 30 секунди (или докато не се задъхате) и после за 60 секунди се върнете към първоначалната скорост. Използването на тази стратегия ще ви помогне да усвоявате повече кислород и ще стимулира вашето тяло да използва повече енергия.
Приемайте Омега 3
Защо хранителният режим, богат на риба, съдържаща Омега 3 мастни киселини, ви помага да забързате метаболизма си? Омега 3 регулират баланса на кръвната захар и намаляват възпаленията, помагайки ни да регулираме обмяната си. Ако нямате възможност да си набавяте Омега 3 от разнообразна храна, вземете Омега 3 на таблетки, като препоръчителната дневна доза е 1000-2000 мг. В случай че имате непоносимост към специфичната миризма на таблетките, може да ги замените с ленено масло или орехи.
Изградете мускулите си
Не само че мускулът тежи повече от мазнините, но и използва повече енергия в покой. Средностатистическата 30-годишна жена, която тренира с тежести 2 пъти седмично за 30-40 минути, в продължение на 4 месеца ще увеличи метаболизма си в покой със 100 калории дневно. Това означава , че тялото й ще изгаря повече енергия дори в дните, когато не е физически активна.
Не гладувайте
Най-неприятната част от диетите, които повечето дами копират от списанията и интернет в опита си да се преборят с ненужните килограми, се свежда до това, че ако намалите прекалено много калорийния си прием за деня, обмяната ви влиза в режим на глад и слага спирачка на изгарянето на мазнини, за да запази малкото останала енергия. Лесен начин, чрез който да избегнете йо-йо ефекта, е приемът на поне толкова калории, колкото тялото ви изгаря в покой (можете да проверите тук колко изгаря вашето тяло). За 40-годишна жена, висока 160 см с тегло 65 кг, това са около 1300 калории.
Повече белтъчини
Тялото обработва белтъчините по-бавно от въглехидратите, като това ще ви помогне да сте заситени за по-дълъг период от време. Освен това високият прием на белтъчини ще ви помогне да запазите мускулатурата си, като ще стимулира и използването (изгарянето) на повече мазнини за енергиен източник.
И накрая, не си търсете оправдания – не тренирайте, защото “така трябва” и защото другите го правят, а защото искрено желаете да се чувствате и да изглеждате добре. Обикнете фитнеса и той ще ви отвърне с такива истински комплименти за вашето тяло, излъчване и самочувствие, на каквито не са способни и най-галантните мъже.
Автор: Симеон Кръстев, фитнес инструктор
Симеон Кръстев, фитнес инструктор
Занимава се с фитнес от 6 години, като 3 от тях професионално. В спортната си кариера е тренирал плуване и баскетбол. Специализира във функционални тренировки, ориентирани към премахване на мускулни дисбаланси, болки в кръста, врата и колената. Сертифициран е от ISSA-International Sport Science Association (САЩ). Водил е класове по водна аеробика в чужбина. Състезавал се е в категория „мъжка физика“ в САЩ.
