Използвайки този сайт Вие приемате, че използваме „бисквитки", които ни помагат за подобряване на преживяването на потребителите, за персонализиране на съдържанието и рекламите, и за анализ на посещаемостта. Вижте нашата политика за бисквитките повече тук.

Как и кога да пием вода?

Как и кога да пием вода?

Снимка: Daria Shevtsova

СПОДЕЛЕТЕ ТАЗИ СТАТИЯ

Днес нашият гост-автор Страхил Иванов дава точни отговори на важни въпроси. Важни за всички нас, които се стремим към здравословен начин на живот. А вие по колко вода пиете на ден, момичета, и кога?

Пиенето на вода е сред първите умения, които изобщо усвояваме в живота си. И все пак, оказва се, че голяма част от нас така и не са успели да се научат как да правят това така, че да използват пълноценно силата й. Вероятно сте чували правилото: 8 чаши вода на ден са задължителна част от здравословния начин на живот. Но кога и по какъв начин да ги приемаме? Ето няколко ценни съвета в тази насока.

Изчислете нужния си воден прием за деня

Преди да обсъдим кога трябва да се пие водата, е добре да знаем и колко вода трябва да пием на ден. Правилното за 8-те чаши е добър старт, но ако искате да извлечете максимални ползи от водата, за да хидратирате тялото си добре и да му помогнете да се пречисти пълноценно, има начин по-точно да изчислите водния си прием.

Изчислението зависи от теглото и годините и изглежда така:

• 16-30 години: 35-40 мл/кг

• 31-54 години: 30-35 мл/кг

• 55-65 години: 30 мл/кг

• Над 65 години: 25 мл/кг

Пример: Човек на 30 години трябва да приема 35-40 мл/кг. Ако тежи 70 кг, сметката ще е: 70*35 = 2450 ml вода за деня

Това смятане на водата е особено важно за тези, които спазват някаква програма или хранителен режим. Така, както е важно да се сметнат калориите. Ако не ви се смятат калории и воден прием на ръка, има готов калориен калкулатор за целта.

И след като вече знаем колко вода ще пием за деня, нека видим как и кога точно да я пием.

След събуждане

Една чаша вода рано сутрин помага на организма да се активизира. Тя хидратира тялото, което се е обезводнило по време на нощния сън. Освен това стимулира нашия метаболизъм и задейства работата на всички вътрешни органи.

Допълнителен бонус е, че приемайки вода, преди да сложите каквато и да било храна в устата си, вие се прочиствате от натрупаните токсини.

Преди хранене

Много хора имат навика да пият вода по време на хранене, смятайки, че така поемат храната по-лесно. Това обаче е неправилно и постига точно обратния ефект – стомахът се надува, а храносмилателните сокове и ензимите се разреждат.

Правилното време за пиене на вода е около 30 минути преди всяко хранене. Така давате сигнал на стомаха да се задейства и подпомагате храносмилането.

Водата половин час преди хранене дори може да помогне при свалянето на килограми, ако целта ви е отслабване. Защото потиска апетита. Изследване на Университета в Бирмингам сочи, че пиенето на 250-500 мл вода преди трите основни хранения може да доведе до намаляване на теглото с до 4.8 кг за 12 седмици.

Час след хранене

Приемът на вода трябва да бъде и добре съобразен с вашия хранителен режим. Например веднага след хранене не е подходящ момент за пиене на вода. Едва около час след като обядът или вечерята са приключили, е следващият правилен момент, за да утолите жаждата си. Така ще помогнете на тялото си да усвои хранителните вещества по-добре.

Преди и по време на тренировка

Почти всеки спортуващ е усещал живителната сила на водата по време на тренировка. Тя помага за оптимизирането на усилията и горенето на мазнините. Добре е обаче да знаете също и че течностите имат нужда от около 60 минути, за да достигнат до мускулите. Така че не пропускайте да подготвите тялото си за предстоящите усилия, пиейки чаша вода около час преди да започнете тренировката.

Можете да пиете вода и по време на самата тренировка, като е важно да

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...