ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Как почивката да не вреди на фигурата ни?

Как почивката да не вреди на фигурата ни?

Снимка: Pexels.com

СПОДЕЛЕТЕ ТАЗИ СТАТИЯ

Нашият гост-автор Страхил Иванов от „Влез във форма със Страхил“ днес ще ни даде ценни съвети как да останем във форма, ако често пътуваме или сме на почивка нещо много важно в сезона на отпуските.

Лятото вече е тук, а с него и поводите за пътуване се увеличават. Как точно да спазиш своята фитнес програма и да запазиш форма, ако ти се налага да си в движение и нямаш удобна зала наблизо?

Независимо дали пътуването е за удоволствие, или по работа, цялата дневна програма се обърква. И е много лесно да се оставиш на течението. Или по-скоро – да оставиш тялото си на заден план, опитвайки да се нагодиш спрямо новата ситуация.

Ще те запозная с няколко трика, с които да избегнеш тези рискове и ще ти дам удобна и бърза тренировка със собствено тегло, която можеш да направиш навсякъде – дори в хотелската стая!

Спорт, без значение от мястото

Ако за теб думата "тренировка" задължително е свързана с фитнес зала, машини и кардио уреди, бързо изтрий това клише от ума си. Разбира се, ако в хотела има спортна зала, задачата се улеснява значително. Просто трябва да включиш посещенията й в програмата си. Ако обаче зала липсва, ще трябва да бъдеш по-креативна. Което означава да тренираш някъде на открито или в хотелската си стая.

Универсална тренировка със собствено тегло

Има редица ефективни упражнения със собствена тежест, които са идеални за ситуацията. Упражнения за ръце, упражнения за гърди, упражнения за дупе? Каквото и да тренираш, няма проблем! Има достатъчно варианти за трениране със собствена тежест, които можеш да изпълниш навсякъде и по всяко време. Ето една такава примерна тренировка:

3 серии по 10 клека
3 серии по 10 лицеви опори
3 серии по 10 напади с всеки крак
3 серии по 10 коремни преси с усукване (ляво коляно среща десен лакът и обратно)
3 пъти по 30 секунди задържане в позиция планк

Разбира се, тренировката не е от най-натоварващите, особено за по-напредналите, но със сигурност е по-добре от нищо. Ако пътуваш с автомобил, имаш чудесната възможност да сложиш в багажника два дъмбела и да изпълняваш тези упражнения с допълнителна тежест, за по-голяма трудност. Или да разнообразиш с нови упражнения като гребане и избутване от лег.

Вакуумките например са едно от много упражнения за корем, които не изискват специални условия и уреди и може да бъде изпълнявано навсякъде и по всяко време. Просто всмукваш корема навътре, като издишваш всичкия въздух и задържаш, колкото можеш.

Всеки пет минути се броят

Вече споменахме, че програмата на ново място винаги е объркана, но е напълно възможно да бъдат отделени 5 минути няколко пъти през деня. Дали ще правиш клекове, или лицеви опори, дали незабелязано ще правиш вакуумки – изборът е в твоите ръце. Всяко физическо усилие носи полза на тялото ти.

И още...

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...