Често си мислим, че стегнатите коремни мускули имат предимно естетическа функция, но истината е, че те подобряват стойката и намаляват напрежението в кръста и гърба. Днес нашият гост-автор Страхил Иванов от „Влез във форма със Страхил“ ще ни запознае с често срещан проблем на коремните мускули – диастазата, за който много жени дори не подозират.
В практиката си през годините дотук съм работил с много жени, които се свързват с мен, за да изградим заедно правилната стратегия и с помощта на програма да си върнат прибраното, стегнато телосложение от преди бременността.
Бременността, разбира се, е нещо чудесно, но тя представлява сериозен стрес за женското тяло и може да предизвика редица неблагоприятни ефекти върху него, с които дамите след това трябва да се борят – стрии, увиснала кожа и т.н.
Един от тях е именно диастазата на коремните мускули, с която ще се запознаем днес.
Обръщам й внимание, защото не мисля, че има достатъчно полезна информация за нея и добрите български материали по темата се броят на пръсти. Освен това много жени дори не подозират, че може би страдат от диастаза и следователно – не вземат мерки за решаването на проблемa. А диастазата на коремните мускули далеч не е само козметичен проблем. Но за това след малко, а сега – да преминем по същество:
Какво е диастаза?
Диастазата (duastasis recti) представлява раздалечаване на двете половини на правия коремен мускул (rectus abdominis), което може да достигне повече от 2,5 см на ширина. Получава се в резултат на разтягането на Linea Alba (букв. бяла линия) – тънката бяла подкожна ивица, разделяща правия коремен мускул. Може да се прояви по цялото му протежение или само частично на определени места.
Графиката илюстрира по-добре това, за което говоря.
Диастаза най-често се наблюдава при недоносени новородени и при бременни жени или жени в постпартум (следродилен) период. Но може да се прояви и при всеки друг възрастен човек, без значение дали е мъж или жена.
При новородените, и в частност – недоносените новородени, диастаза може да се появи заради недоразвития прав коремен мускул. А при жени по време на или след бременност – заради разтягането на коремната стена, предизвикано от растящата матка. Като рискът от диастаза нараства с повторна бременност, заради повтарящото се разтягане и свиване на коремната стена.
В тази статия ние ще се съсредоточим именно върху диастазата в резултат на бременност и начините да се избегне или да се реши този проблем, ако вече е възникнал. Защото неведнъж ми се е налагало да работя с жени, страдащи от него. И искам да дам както на тях, така и на всеки друг, който се интересува от темата, малко по-подробна и разбираема информация по въпроса.
Как да проверите сами?
Как да проверите за наличие на диастаза?
Легнете по гръб, със сгънати в колената крака и ходила, плътно стъпили на земята.
Повдигнете леко рамената си от пода, като прикрепяте главата си с една ръка (подобно на позиция за лицева опора).
Обърнете внимание на корема си. Прокарайте пръстите на свободната си ръка нагоре и надолу от пъпа и вижте дали напипвате разстояние по средата между коремните си мускули.
Ако има разстояние колкото за 1 – 2 пръста, най-вероятно става въпрос за диастаза.
Ако разстоянието е по-голямо от 2,5 – 3 см – добре е да се консултирате с лекар и да се обърне по-сериозно внимание.
Ето и видео с инструкции как да направите тази проверка.
Как да предотвратите появата на диастаза?
По време на бременност, както обяснихме по-горе, повечето жени развиват някаква форма на диастаза, заради растящата матка. Много е вероятно след раждане тя постепенно да изчезне сама и коремните мускули отново да се приберат. Но има и риск да остане.
За да намалите този риск, следвайте следните инструкции:
• избягвайте тежко физическо натоварване на коремните мускули по време на бременността;
• избягвайте заседяване и обездвижване;
• обръщайте внимание и следете за правилната си стойка и я коригирайте при нужда;
• когато сядате, използвайте допълнителна опора за седалището си – одеяло или малка калъфка;,
• при ставане от легнало положение не разчитайте изцяло на коремните си мускули за извършване на движението, а си помагайте с допълнителна опора – на коляно или с ръка.
Ако все пак диастазата не изчезне до месец-два след раждане или пък е развита по друга причина – има специални упражнения за справяне с нея, които могат да помогнат, стига състоянието да не е много сериозно.
Преди да пристъпите към по-сериозно физическо натоварване след бременност обаче, първо се консултирайте с лекаря си и се уверете, че той или тя одобрява и го намира за безопасно във вашия конкретен случай! Лекарят евентуално може да ви насочи и към физиолог, специализиращ именно в следродилно възстановяване.
Ако диастазата е голяма, предизвикала е или е съпътствана от херния – решението обикновено е оперативна намеса.
8-минутна тренировка за корекция на диастаза
Ако искате да се справите самостоятелно и имате съгласието на своя лекар – можете спокойно да преминете към действие. Ето видеоурок с няколко лесни упражнения за корем, предвидени специално за корекция на диастаза, които могат да дадат положителни резултати след едва 2 – 3 седмици практика – вижте тук (видеото е на английски език, но могат да се включат български субтитри).
Какво да избягвате?
При наличие на диастаза след бременност избягвайте:
• да изпълнявате упражнения като „коремни преси“, „планк“ и други подобни, които силно натоварват коремните мускули и могат да влошат състоянието;
• да държите бебето „на бедро“, ако това е болезнено;
• да вдигате и носите тежки предмети;
• да с,тавате от легнало положение без допълнителна упора (на коляно или с ръка).
В заключение…
Диастазата е често срещан проблем, особено при новородени и при жени по време и след бременност. В повечето случаи не е повод за притеснение и дори да не се прибере сама, може да се подобри значително с някои лесни домашни упражнения.
Но ако е по-голяма от нормалното (повече от 2 – 3 см), придружена е от херния или остава упорита, за дълъг период от време, е добре да се потърси мнение от специалист, който да оцени състоянието и да препоръча адекватно лечение.
При всички случаи – добре е да не се пренебрегва и да се вземат мерки за справяне с нея, тъй като макар и неопасна, тя може да предизвика съпътстващи проблеми – болки в кръста и седалището и неправилна стойка, които влошават качеството на живот.
8 съвета как да се грижим по-добре за сърцето си