Понякога се появяват причини да се откажем от тренировките, а после, когато искаме отново да се върнем към тях, се чудим мускулите ни съвсем ли са загубили способностите си, а оттам и натрупания до момента прогрес в упражненията. Оказва се, че не. Благодарение на мускулната памет, за която ще поговорим с нашия гост-автор Страхил Иванов от „Влез във форма със Страхил“.
Всички във фитнес залата тренират, за да се чувстват и да изглеждат по-добре. И много от тези хора се притесняват, че ако спрат да тренират за известно време, бързо ще изгубят постигнатото до момента и ще се върнат в отправната точка. Рано или късно на всеки фитнес ентусиаст, дори и на най-отдадения, му се налага да направи пауза в тренировките – заради неотложно пътуване, травма, ангажименти или заради нещо друго.
Но дори след пауза, хората, които не се отказват от целта си и подновяват тренировките, забелязват, че всъщност влизат във форма много по-лесно и бързо от първия път. В зависимост от периода на почивка са достатъчни няколко седмици до месец, за да се върне човек към обичайния си ритъм.
Именно в това играе роля т. нар. мускулна памет. Помага ни по-бързо да се върнем във форма, след като един път сме я изградили успешно. И това не е присъщо само за генетично надарените, а за всички нас.
Какво е мускулна памет?
Мускулна памет е свойството на мускулните влакна да възвръщат загубените си обем и сила по-лесно, отколкото са ги натрупали в началото.
С други думи, тя е един заслужен подарък от нашето тяло към нас – за усърдната работа, която сме положили, за да изградим желаната форма. Веднъж постигната, дори да изгубим временно възможност или мотивация да я поддържаме, ще ни е много по-лесно да си я върнем след това.
Как точно работи тя?
В тялото си всеки човек има клетки с или без ядро. Има обаче и клетки, които разполагат с повече от едно ядро – тези на скелетната мускулатура са именно такива.
В ядрото на клетката се съдържа повечето от нейния генетичен материал (ДНК). Работата му е да регулира производството на различни химикали и да контролира различни клетъчни процеси и функции. Ядрото на клетката е нейният „мозък“. Но този миниатюрен мозък може да работи с доста ограничен набор от информация, а този негов лимит определя и лимита на клетката да се разраства и в колко различни процеси да участва.
В клетките на скелетната мускулатура една от основните функции на ядрото е да съхранява ДНК материалa, който организира производството на мускулни протеини. С тяхното производство клетката расте. И тъй като клетките на скелетната мускулатура имат по няколко ядра, техният потенциал за растеж е значително по-голям в сравнение с този на другите в тялото. Но не е безкраен.
Всяко клетъчно ядро може да поддържа определен обем от клетката, затова колкото повече тя расте, толкова повече клетъчни ядра ѝ трябват, за да продължи да расте. Проблемът е, че мускулната клетка не може да си произведе още ядра сама. Тя трябва да ги „заеме“ от друг вид клетки – т.нар. стволови.
Има още...
На стволовите клетки можем да гледаме като на суров строителен материал. Те могат да се развият в множество други клетки, според нужните на тялото. Има различни видове стволови клетки, като специално в мускулния растеж основна роля играят т. нар. сателитни клетки. Те са „спящи“ около мускулните клетки и се притичат на помощ, когато са нужни за възстановяването и заздравяването на разкъсаните мускулни влакна (в резултат на усилена физическа активност, като тази от тренировките например).
Сателитните клетки се прикрепват към клетките на скелетната мускулатура и им „даряват“ своето ядро. И така мускулните клетки се сдобиват с още едно ядро, а потенциалът им за растеж (и следователно сила) се увеличава. Именно това е начинът на тялото да се адаптира към увеличеното физическо натоварване и да изгради в отговор по-големи и силни мускули.
Колкото повече тренирате, толкова повече мускулните клетки растат, а с тях расте и нуждата им от повече ядра, които те си набавят от сателитните клетки. Но и колкото повече ядра събират в себе си, толкова по-издръжливи на натоварване стават мускулните клетки. Точно затова е нужно непрекъснато да следите за прогресивно натоварване в своята фитнес програма – с времето да тренирате все по-усилено, за да има стимул и тялото да става все по-силно и издръжливо, развивайки мускулните си влакна.
И тук стигаме до т.нар. мускулна памет – веднъж щом сателитна клетка е „дарила“ ядрото си на мускулната, то си остава там.
Колко дълго? – Спорно е. Мненията на учените варират от „няколко месеца“ до „завинаги“, като по-скоро клонят към втория отговор.
Веднъж сдобили се с повече ядра и по-голям потенциал за растеж, мускулните клетки си остават така. И дори да загубите обем и сила в мускулите по време на прекъсването на фитнеса, веднъж завърнали се към тренировките, бързо ще влезете в ритъм и форма.
Но и не трябва да забравяте, че сателитните клетки не са единственият механизъм за мускулен растеж на тялото. Те се активират само когато наистина са нужни и сте стигнали лимита на възможностите на мускулатурата си и тя не може да се справи повече с натоварването без тяхната помощ.
Мускулните влакна могат да нарастват донякъде и сами, разчитайки само на първоначално наличните си ядра. Така че, ако сте тренирали малко и сте натрупали някаква мускулна маса, но не достатъчно, за да активирате сателитните клетки, по-дълга пауза (3 – 4 седмици) от тренировки може наистина да ви върне в изходна точка.
Но ако сте натрупали значително количество мускулна маса – поне 5 – 10 килограма, дори да прекъснете тренировките за известно време и това да доведе до отслабване, мускулните ви клетки ще са готови и ще разполагат с достатъчно ядра, за да ви осигурят бързо влизане във форма и възвръщане на загубената маса след подновяване на натоварването.
В заключение…
Ако трябва да обобщя казаното дотук накратко – можете да си върнете загубената мускулна маса много по-бързо, отколкото да натрупате тази, която никога не сте имали.
Мускулната памет е чудесен начин, по който тялото ни показва, че оценява усилията, които полагаме, за да бъдем здрави и силни. Но за да я активираме, наистина трябва да поработим здраво, преди да си позволим почивка, с надеждата след това бързо да влезем във форма.
