ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Какво е skinny-fat фигура и как да я избегнем?

Какво е skinny-fat фигура и как да я избегнем?

Снимка: Pexels

СПОДЕЛЕТЕ ТАЗИ СТАТИЯ

В края на лятото, с нови сили, се завръщаме към спортните занимания у дома и в залата. За да постигаме по-добри резултати, днес ще се запознаем със skinny-fat фигурата и как можем да я избегнем. Ето какво разказва за нея нашият гост-автор Страхил Иванов от „Влез във форма със Страхил“.

Skinny-fat – слаба, но мазна и безформена фигура. Звучи като оксиморон. Но всъщност много хора в днешно време разполагат с такава и почти никой от тях не знае как точно да постъпи.

Ако и вие сте от тях, вероятно знаете за какво точно говоря: как да изгорите мазнините, след като вече сте слаби? И в същото време – как да натрупате мускулна маса, без да натрупате още повече мазнини в процеса?

Какво точно е skinny-fat?

Как така си хем слаб, хем мазен? Обяснението е просто: тялото ви разполага с недостатъчно количество мускулна маса, а в същото време – с излишък от подкожни мазнини.

С други думи – дали спадате в тази категория, или не, зависи от композицията на тялото ви – колко % от теглото ви се състои от чиста мускулна маса и колко от подкожни мазнини. Затова просто да следим да поддържаме здравословно тегло, невинаги е достатъчно.

Дори и при здравословно тегло, много хора пак изглеждат отпуснати и в лоша форма, защото при тях проблемът не е толкова в излишните мазнини, колкото в недостига на мускулна маса, която да оформи фигурата и да им помогне да изглеждат добре.

И това важи с пълна сила особено при дамите, които често са обсебени от свалянето на килограми и слабата фигура, като в същото време се страхуват от натрупването на мускулна маса, за да не „изглеждат като мъже“.  

Дори теглото да е здравословно и % подкожни мазнини да е в нормите, липсата на достатъчно мускулна маса означава отпуснато и безформено тяло, което никой не желае.

Как се стига до това телосложение и можем ли да го избегнем?

Сравнително лесно, за жалост.

Недостатъчен калориен прием

Най-голяма опасност да развият skinny-fat фигура грози хората, които се опитват да отслабнат.

Първият проблем е, че много от тях прибягват до бързи, но вредни диети за отслабване, които залагат на огромен калориен дефицит (много по-малко приети калории, отколкото се изгарят) и по този начин изтощават тялото, забавят метаболизма като промотират изгарянето не толкова на мазнини, колкото на чиста мускулна маса, като дават само временни резултати.

Да, килограми се свалят бързо с гладуване. Но се свалят от изхвърлени течности и изгорена мускулна маса. Не особено от мазнини. А и ефектът си отива точно толкова бързо, колкото и идва. Застоят след това кара хората още повече да ограничат калорийния прием или пък да увеличат кардиото и проблемът се задълбочава. Резултатът – skinny-fat.

Излишък от кардио (аеробни) дейности

Втората грешка, която помага за развитието на тази фигура, е прекаляването с кардио заниманията, за което често говоря в блога. Истината е, че когато става въпрос за изграждане на стегната, красива фигура, кардиото далеч не е толкова важно, колкото правилното хранене и силовите тренировки.

Това не означава, че е безполезно – когато се прави в умерени количества и в правилното време, кардио тренировката наистина може да помогне за изгарянето на излишните мазнини. Но в никакъв случай не трябва да се разчита само на нея.

Дори напротив, доста трябва да внимавате с продължителността и интензивността на кардио заниманията си, ако искате да запазите мускулатурата си, докато отслабвате.

Да, кардиото гори доста калории, но не забързва толкова добре метаболизма в дългосрочен план, колкото го правят силовите тренировки. С кардиото горите мазнини, докато го правите. Със силовите тренировки горите повече мазнини часове и дори дни наред след края им, дори просто да седите и да си почивате на дивана.

Така че – в общия случай: 20 – 30 минути кардио, 3 – 4 дни в седмицата, са напълно достатъчни като допълнение към хранителния режим и тренировъчната ви програма.

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...