Съветите, които ще прочетете по-долу, са от професионални инструктори – нашите приятели от фитнес клуб Тринити, така че можете да им се доверите без никакви опасения.
Един от най-често задаваните въпроси от начинаещите клиенти във фитнес клуб Тринити Спорт Център е на какъв тип тренировка да заложат – кардио или силова. Информацията по темата е доста обширна, но тук ще засегна основните и най-важни елементи.
Сред най-честите грешки, допускани от трениращите, е да започнат тренировката си с кардио упражнения преди силовите. Няколко факта от биохимията, които ще споделя с вас, ще докажат защо всъщност е препоръчително силовата тренировка да предхожда кардио заниманията, както и защо е добре двата вида упражнения да се съчетават.[[quote:0]]Когато след 5-минутна разгрявка започнем да тренираме с тежести и фитнес уреди, нашият организъм е със заредени депа от гликоген (бърза енергия). Така ние имаме сила да тренираме пълноценно мускулите си и същевременно да изразходим бързата си енергия. По този начин си осигуряваме предимството, когато отидем впоследствие на кардио уредите, да започнем да изгаряме почти веднага, в зависимост от интензитета и тежестите, с които тренираме, енергийните складове на организма, наречени мастни депа.
За сравнение, ако започнем само с кардио упражнения, ще ни е нужен вероятно един час (освен ако не правим кардиото сутрин на гладно или сме на много нисковъглехидратна диета), за да изгорим гликогена и да принудим организма си да посегне към дълбоките си запаси от енергия, а именно мазнините. По този начин се оказва, че започваме да горим мазнини близо час след началото на кардио тренировката, а ще ни е необходим още поне час, за да поизгорим желаното количество мазнини. Едва ли са много желаещите да посветят два часа на кардио тренировка...
Грешката, която много начинаещи и особено дами допускат, е да правят кардиото преди фитнеса (силовата тренировка). Така те изгарят голяма част от гликогена и съответно нямат силата и свежестта да проведат пълноценна тренировка за мускулите си, което от своя страна не води до ефективно изгаряне на мазнините.[[more]]По тези причини е препоръчително да започнем тренировка с интензивни силови упражнения за около час, след което дори 20 минути кардио занимание биха имали чудесен ефект върху тялото ни и стремежа ни да се отървем от излишните мазнини.
За да избегнете подобни грешки, водещи до недостатъчно ефективни тренировки и демотивация, е изключително важно да се консултирате със специалист, който да ви насочва и да дава своите професионални препоръки, както и да следи как вашето тяло и организъм реагира на различните типове тренировки и упражнения. Така времето, прекарано в залата, ще ви носи удовлетворение, ще се чувствате тонизирани, свежи и във форма за всички останали дейности, с които се захванете.
Автор: Георги Добриянов, фитнес инструктор
Георги Добриянов, фитнес инструктор
Спортува от 11-годишен. Занимавал се е сериозно с няколко вида спорт, преди да стане професионален фитнес инструктор. Тренирал е 5 години таекуондо ITF, където е защитил първа майсторска степен (черен колан), 4 години бокс в школата на ЦСКА, 2 години киокушин карате.
Професионалният му стаж включва 5 години фитнес инструктор и инструктор по бокс, 2 години фитнес инструктор, кондиционен треньор и консултант по медикаментозно, суплементно и хранително възстановяване в Националния център по културизъм.
