ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Хипертонията и как да се справим с нея

Хипертонията и как да се справим с нея

Снимка: Pexels

СПОДЕЛЕТЕ ТАЗИ СТАТИЯ

Какво да правим при високо кръвно? Предотвратяване и лечение

Ако състоянието не е много сериозно и се хване на време, високото кръвно налягане лесно може да се подобри с известни промени в ежедневието и навиците ни. При някои хора това само по себе си не е достатъчно и може да им се наложи да приемат лекарства в допълнение.

Тези здравословни промени се препоръчват на всеки, който страда от завишено кръвно налягане, независимо от сериозността на проблема. Ще ги разделим условно на две групи – промени в храненето и промени в начина на живот.

Промени в храненето 

Много от нещата, които ще изброя тук, граничат с обща култура на храненето и помагат не само за контрол на кръвното налягане, но и за по-добро здраве. И все пак – нека си ги припомним.

• Поддържайте здравословно тегло – ако сте с наднормено тегло, осигурете си подходящ калориен дефицит в храненето, с който да успеете да свалите излишните мазнини.

• Включете разнообразни здравословни храни – богати на витамини плодове, пълни с фибри зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с нисък процент мазнини.

• Намалете солта – препоръчителният дневен прием на натрий не трябва да надвишава 1.5 грама за деца и юноши и 2.5 – 3 грама за възрастни. Това е по-малко от една чаена лъжица.

• Ограничете алкохола – до 1 – 2 чаши веднъж на няколко дни. А защо не – и напълно да го избягвате, ако е възможно.

• Внимавайте с кофеина – кафе, безалкохолни, енергийни напитки… ако често са част от менюто ви, обърнете им внимание и ограничете приема. 1 – 2 кафета на ден са достатъчни.

Промени в начина на живот и физическата активност 

Освен в храненето трябва да направите положителни промени и във физическата си активност, и в цялостния си начин на живот. Редовната физическа активност подобрява (наред с всичко останало) и работата на сърдечно-съдовата система. Силното сърце изпомпва кръв по-лесно, а това намалява стреса върху него и понижава кръвното налягане. Освен това физическата дейност помага за отслабване и поддържане на здравословно тегло, а вече знаете защо това е важно. Ето и няколко препоръки.

• Останете активни ежедневно – 60 – 90 минути на ден са напълно достатъчни, за да запазите тялото си здраво. Можете да заложите на фитнес програма. Но може и просто да бъде приятна, дълга разходка, каране на колело, футбол, плуване или друг спорт… важното е да има движение.

• Откажете цигарите – сериозно! Едва ли има нужда да обяснявам защо е добре да ги избягвате, но – да – това ще помогне и за нормализирането на кръвното ви налягане. А ако не пушите – браво! Една крачка по-близо сте до здравословния начин на живот.

• Набавяйте си достатъчно качествен сън!

• Контролирайте стреса – ежедневният стрес оказва сериозно натоварване върху психическото и физическото здраве, като едно от последствията е и повишеното кръвно налягане. Важно е да вземете мерки за ограничаване на стреса или противодействие срещу него – отделяйте поне по час-два на ден или вечер за релакс и приятни занимания, които да ви помогнат да се разтоварите от натрупаната психическа умора.

Тези промени в храненето и в начина на живот са основата, с която трябва да започнете. Със сигурност ще облекчат високото кръвно налягане, но ако не успеят да го свалят до нормални граници, приемът на медикаменти също е наложителен.

В заключение: 

Макар на пръв прочит високото кръвно да не изглежда толкова опасно, този здравословен проблем изобщо не е за подценяване. Затова редовно трябва да се следи. Причините за проявата му са разнообразни и многобройни и никой не е застрахован срещу мерника на този „тих убиец“.

Но с подходящи промени в начина на хранене и на живот, както и с редовна физическа активност, можем да намалим значително риска от него и да го държим под контрол.

 

Отслабване чрез гладуване. Сигурни ли сте?

Oтслабване чрез гладуване. Сигурни ли сте?

 

 

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net. Автор е и на две книги – "Трансформирай себе си" и "Мотивирай себе си", в които разкрива своята лична история и споделя ме...