Поддържането на нормално кръвно налягане, особено в по-напреднала възраст, изглежда като все по-голям проблем. Как да го разпознаем, на какво може да се дължи и можем ли да се справим с него, днес ще ни разкаже Страхил Иванов от „Влез във форма със Страхил“.
Дефиниция за високо кръвно налягане (хипертония)
Високото кръвно налягане (хипертония) е състояние, при което налягането на кръвта в артериите е трайно завишено. По-високото налягане принуждава сърцето да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта до всички части на тялото и това го изтощава.
Като общо правило: за високо налягане се смятат стойности по-високи от 140/90 mmHg. А идеалното кръвно налягане варира между 90/60 и 120/80 mmHg.
Симптоми и рискове на високото кръвно
Високото кръвно налягане е често срещано състояние и също толкова често се пренебрегва. Човек може да привикне към хронично завишеното си кръвно, да не усеща негативни симптоми и да не се интересува с години от него.
Но дори да липсват видими симптоми, увреждането на кръвоносните съдове и сърцето при хронично завишено кръвно налягане са налице и могат да бъдат засечени. Неслучайно хипертонията често е наричана и „тихият убиец“. Затова е добре редовно да се прави проверка.
И въпреки, че трудно се забелязва, след като премине опредена граница, хипертонията може да доведе до реално проявени симптоми, които се усещат. Сред тях са:
• Главоболие
• Замайване
• Задъхване
• Сърцебиене
• Замъглено зредние
• Кръвотечение от носа
•Повръщане
Ако често се случва да изпитвате някое или няколко от тях, определено е добре да се консултирате с личния си лекар и да направите тест.
Причини за високо кръвно
Високото кръвно налягане може да се появи без реална причина или като последствие от друг здравословен проблем. В повечето случаи причината не е много ясна, но има определени рискови фактори, които увеличават шанса за развитие на хипертония.
• Възраст – с напредване на възрастта нараства и рискът от хронично завишено кръвно налягане. За хора на възраст над 40 години е препоръчително да си правят тест поне веднъж на 4 – 5 години.
• Наследственост – ако в семейството има други, страдащи от същото състояние.
• Хронично завишен натриев прием – ако прекалявате със солта в храната си.
• Липса на движение – ако водите застоял начин на живот и ви липсва здравословно физическо натоварване в ежедневието.
• Затлъстяване – наднорменото тегло също оказва допълнителен стрес върху кръвоносната система и сърцето, като увеличава риска от развитие на хипертония.
• Злоупотреба с алкохол – консумацията на алкохол временно повишава кръвното налягане, но ако консумацията е ежедневна и прекомерна, състоянието може да стане хронично.
Сред възможните причини за високо кръвно са и некачественият сън, менопаузата, тютюнопушенето.
Има още...
Какво да правим при високо кръвно? Предотвратяване и лечение
Ако състоянието не е много сериозно и се хване на време, високото кръвно налягане лесно може да се подобри с известни промени в ежедневието и навиците ни. При някои хора това само по себе си не е достатъчно и може да им се наложи да приемат лекарства в допълнение.
Тези здравословни промени се препоръчват на всеки, който страда от завишено кръвно налягане, независимо от сериозността на проблема. Ще ги разделим условно на две групи – промени в храненето и промени в начина на живот.
Много от нещата, които ще изброя тук, граничат с обща култура на храненето и помагат не само за контрол на кръвното налягане, но и за по-добро здраве. И все пак – нека си ги припомним.
• Поддържайте здравословно тегло – ако сте с наднормено тегло, осигурете си подходящ калориен дефицит в храненето, с който да успеете да свалите излишните мазнини.
• Включете разнообразни здравословни храни – богати на витамини плодове, пълни с фибри зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с нисък процент мазнини.
• Намалете солта – препоръчителният дневен прием на натрий не трябва да надвишава 1.5 грама за деца и юноши и 2.5 – 3 грама за възрастни. Това е по-малко от една чаена лъжица.
• Ограничете алкохола – до 1 – 2 чаши веднъж на няколко дни. А защо не – и напълно да го избягвате, ако е възможно.
• Внимавайте с кофеина – кафе, безалкохолни, енергийни напитки… ако често са част от менюто ви, обърнете им внимание и ограничете приема. 1 – 2 кафета на ден са достатъчни.
Промени в начина на живот и физическата активност
Освен в храненето трябва да направите положителни промени и във физическата си активност, и в цялостния си начин на живот. Редовната физическа активност подобрява (наред с всичко останало) и работата на сърдечно-съдовата система. Силното сърце изпомпва кръв по-лесно, а това намалява стреса върху него и понижава кръвното налягане. Освен това физическата дейност помага за отслабване и поддържане на здравословно тегло, а вече знаете защо това е важно. Ето и няколко препоръки.
• Останете активни ежедневно – 60 – 90 минути на ден са напълно достатъчни, за да запазите тялото си здраво. Можете да заложите на фитнес програма. Но може и просто да бъде приятна, дълга разходка, каране на колело, футбол, плуване или друг спорт… важното е да има движение.
• Откажете цигарите – сериозно! Едва ли има нужда да обяснявам защо е добре да ги избягвате, но – да – това ще помогне и за нормализирането на кръвното ви налягане. А ако не пушите – браво! Една крачка по-близо сте до здравословния начин на живот.
• Набавяйте си достатъчно качествен сън!
• Контролирайте стреса – ежедневният стрес оказва сериозно натоварване върху психическото и физическото здраве, като едно от последствията е и повишеното кръвно налягане. Важно е да вземете мерки за ограничаване на стреса или противодействие срещу него – отделяйте поне по час-два на ден или вечер за релакс и приятни занимания, които да ви помогнат да се разтоварите от натрупаната психическа умора.
Тези промени в храненето и в начина на живот са основата, с която трябва да започнете. Със сигурност ще облекчат високото кръвно налягане, но ако не успеят да го свалят до нормални граници, приемът на медикаменти също е наложителен.
В заключение:
Макар на пръв прочит високото кръвно да не изглежда толкова опасно, този здравословен проблем изобщо не е за подценяване. Затова редовно трябва да се следи. Причините за проявата му са разнообразни и многобройни и никой не е застрахован срещу мерника на този „тих убиец“.
Но с подходящи промени в начина на хранене и на живот, както и с редовна физическа активност, можем да намалим значително риска от него и да го държим под контрол.
Отслабване чрез гладуване. Сигурни ли сте?